나이가 많은 논쟁입니다. 아침에는 심장 강화 운동을하고 저녁에는 웨이트 트레이닝을하는 것이 더 좋습니까? 당신이 누구에게 물어 보느냐에 따라, "항상 두 운동을 분리하십시오"에서 "몸을 움직이게하는 한, 그것은 중요하지 않습니다."
두 대답 모두 그들에게 진실이 있지만 실제로는 운동을 할 때와 일정을 잡는 방법이 과학적인 것보다 훨씬 개인적입니다.
팁
아침에 웨이트를 들어야할지 아니면 유산소를해야하는지 여부는 훈련 목표와 신체에 연료를 공급하는 방법에 따라 다릅니다.
아침에 심장 또는 무게?
피트니스 계획에 심혈관 운동과 근력 운동이 모두 포함 된 경우 이러한 유형의 운동을 모두 단일 운동에 맞추는 데 어려움을 겪었을 수 있습니다. 그리고 시간이 본질이라면 바쁜 하루에 운동을 짜낼 시간을 찾는 것은 그 자체로 어려운 일입니다. 그것이 당신처럼 들린다면, 아침에 유산소 운동을하는 아이디어와 저녁에 웨이트 트레이닝을하는 것은 아마도 불가능한 것 같습니다. 이 두 가지를 분리하면 건강 및 피트니스 이점이 있지만 필수 사항은 아닙니다.
즉, 스스로 결정해야 할 것은 운동하기 가장 좋은 시간과 두 가지 운동 방법을 결합하여 최대한의 이익을 얻는 방법입니다. 어떤 사람들은 저녁에 웨이트 트레이닝이 몸에 더 효과적이라는 것을 알게됩니다. 식사가 제자리에 있다면 저녁에 에너지를 섭취 할 수있는 칼로리가 가장 많습니다.
- 저녁 웨이트 트레이닝 세션 최소 60-90 분 전에 저녁 식사 또는 간식을 먹도록 계획하십시오.
- 아침에 유산소 운동을 할 때는 운동하기 최소 30 ~ 60 분 전에 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 아침에 공복에 심장을 좋아하지만 대부분 운동 전에 몸에 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 심장과 웨이트 트레이닝을 번갈아 계획하는 경우, 하루 아침 모닝 세션을하고 다른 날 저녁에 웨이트 트레이닝 세션을 고려하십시오. 이렇게하면 각 훈련 세션에서 휴식을 취하고 회복 할 수 있습니다.
운동 전후에 무술?
2 일 운동을 예약 할 수없는 경우 다음 단계는 체력 목표를 파악하고 그 주위에 운동을 구축하는 것입니다.
- 운동에 관심이 있고 체력을 유지하는 것이 유일한 운동이라면, 운동 전후에 유산소 운동을 할 수 있습니다.
- 근력과 체력을 얻는 것이 목표라면 운동 전후에 유산소 운동이 중요합니다.
- 주된 관심사가 힘을 향상시키는 것이라면, 웨이트 트레이닝 운동 후 유산소 운동을하는 것이 최선의 선택입니다.
- 심혈관 지구력을 향상시키는 것이 목표라면 근력 운동 전에 유산소 운동을하는 것이 좋습니다 (예: 마라톤 훈련).
2 일 운동을 예약하는 방법
급락을하고 하루에 두 번 운동을하기로 결정했다면, 일에 대해 신중하게 생각하고, 식사와 수면 일정이 성공에 중요합니다. 처음 시작할 때는 아침에 유산소 운동을하고 저녁에는 웨이트 트레이닝을 해보십시오.
이 일정은 일반적인 하루 근무를하고 밤새 잠을 자면 가장 잘 작동하는 것 같습니다. 또한 영양과 회복에 세심한주의를 기울이십시오. 두 가지 모두 하루에 두 번 운동 할 때 성공에 중요합니다.
