발목은 복잡한 인대, 힘줄, 근육 및 뼈로 구성되어 있습니다. 발목은 몸무게를 견딜 수있을만큼 튼튼하지만 걷기와 같은 충격이 적은 활동 중에도 부상과 떨림이 발생하기 쉽습니다. 발목 욱신 거림은 쇠약해질 수 있기 때문에, 걷는 동안 발생하는 원인과 완화 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
조짐
발목의 바깥 쪽, 안쪽 또는 양쪽에 욱신 거림을 느낄 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 다리 근육과 연결하는 힘줄 인 아킬레스 건 주위에서도 경험할 수 있습니다. 욱신 거림은 경증에서 중증까지 다양합니다. 걷기 시작시 악화 될 수 있으며 진행함에 따라 감소 할 수 있습니다. 추가 증상으로는 불안정성, 피부 변색, 부드러움, 아프기, 따뜻함, 타박상 또는 움직이거나 걷기 어려움이 있습니다.
원인
머크 매뉴얼에 따르면 과용은 운동 중 가장 흔한 형태의 부상입니다. 발목의 근육, 힘줄 및 인대를 과도하게 걸거나 길게 걷거나 필요에 따라 휴식을 취하지 않으면 과도하게 사용됩니다. 갑작스런 방향을 바꾸거나 고르지 않은 지형에서 걷거나 발목 부위의 근육이나 인대를 긴장 시키거나 삐걱 거리는 경우에도 욱신 거림이 발생할 수 있습니다. 아킬레스 건염, 통풍 또는 관절염과 같은 일부 건강 상태는 걷는 동안 발목 욱신 거림을 유발할 수 있습니다.
치료 옵션
약 48 시간 동안 발목을 쉬십시오. 탄력 붕대 또는 브레이스로 감아 고정시켜 떨림을 완화하고 재 부상을 예방합니다. 3 시간마다 한 번에 약 15 분 동안 발목을 즉시 제빙하십시오. 잠자는 동안에도 발목을 베개 몇 개 위로 올려 발목을 들어 올리면서 욱신 거림, 통증 및 염증을 치료하십시오. 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜을 복용하여 증상을 조절하십시오. 통풍이나 건염과 같은 건강 상태가 의심되면 의사에게 연락하십시오.
예방
걷기 전에 스트레칭이나 가벼운 에어로빅 활동으로 워밍업하여 발목 떨림을 예방하십시오. 발목을 돌리고 걷기 전과 후에 여러 번 발가락을 가리 킵니다. 유연하고 발 뒤꿈치가 낮으며 적절한 아치 지지대를 제공하는지지 운동화를 착용하십시오. 일주일에 한두 번 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 신체 활동과 교차 훈련하여 과도한 사용 부상을 피하십시오.
