웨이트 트레이닝은 과거에 중독성이 될 수 있습니다. 많은 외부인들에게는 무거운 금속 덩어리를 들어 올리는 것과 관련된 숫자와 통계와 관련된 오락이 거의없는 것 같습니다. 하지만 역도 애호가라면 조금만 더 근육을 바르거나 자신의 최고에 몇 파운드를 더 주려고하면 집착에 경계가 있다는 것을 이해해야합니다. 힘차게 들어 올려 체중을 늘리는 것은 분별력있게 들어 올려 열심히 일할 준비가되어 있다면 누구나 할 수있는 일입니다.
1 단계
무겁게 들어 올리십시오. 리프트에서 힘과 힘을 높이는 가장 좋은 방법은 더 무거운 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 반복되는 반복에 집중하는 대신 현재 개인 최고에 편하다고 느낄 때마다 들어 올리는 무게를 늘리십시오.
2 단계
덜 들어 올리십시오. 특정 리프트에서 수치를 높이려면 반복을 줄여야합니다. 운동에서 너무 많은 반복과 너무 많은 세트를 수행하면 이전보다 더 많이 들어 올리는 데 필요한 최대 노력을 들이기에는 너무 피곤합니다.
3 단계
올바르게 들어 올리십시오. 올바른 형태는 더 많은 무게를 들어 올리고 부상을 피하는 데 도움이되므로 올바른 기술을 배우십시오. 또한, 폭발적으로 들어 올려 무게를 최대한 빨리 들어 올려 무게를 느리게 제어 된 방식으로 낮추어 최대한의 이익을 얻으십시오.
4 단계
다양성을 추가하십시오. 데 드리프트를 향상시키는 가장 좋은 방법은 데 드리프트를 수행하는 것이지만, 어느 시점에서 신체가 움직임에 익숙해 져있는 것과 같은 일을 더 이상 개선 할 수없는 고원에 도달 할 수 있습니다. 정상적인 일상으로 돌아 가기 전에 스쿼트 스쿼트와 같은 일방적 인 움직임을 추가하여 이차 근육의 힘을 향상시킵니다.
팁
경험이 풍부한 코치 또는 운동 파트너를 통해 체육관에서 도움을 받으십시오. 올바른 형태와 마찬가지로 근력 운동과 관련하여 동기 부여가 중요합니다. 잘못된 양식을 사용하는 것보다 더 많이 들어 올리고 들어 올리면 심하게 다칠 수 있습니다.
경고
당신의 몸을 들어라. 역도를 가하면 근육 섬유에 미세한 눈물이 생겨 근육이 강화되므로 근육이 스스로 회복 할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야합니다. 완전히 회복되기 전에 다시 들어 올리면 성능이 저하 될 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 당신은 자신을 다칠 수 있습니다.
