단백질은 신체 조직의 성장과 회복에 필요한 필수 영양소입니다. 또한 식욕을 만족시켜 갈망과 과식을 줄입니다. 야채는 칼로리가 적고 설탕을 첨가하지 않았으며 지방이 거의 없거나 전혀 없습니다. 그들은 당신을 무겁게하지 않고 당신을 채 웁니다. 저지방 단백질과 채소 만 섭취하는 음식은 음식 그룹을 제한하고, 고착하기 어려우며, 필수 영양소가 부족할 수 있으므로 유행성 다이어트의 한 유형입니다. 과일, 통 곡물, 유제품 및 건강한 지방뿐만 아니라 저지방 단백질 및 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단으로 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
육류와 함께 살기
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 저지방 단백질 식품은 서빙 당 약 55 칼로리와 2 ~ 3 지방 그램을 가지고 있습니다. 적합한 린 단백질의 1 온스 서빙에는 린 쇠고기, 예컨대 안심, 측면 스테이크 또는 런던 브로 일; 피부가 제거 된 칠면조 또는 닭; 송아지 고기; 연어; 정어리; 또는 지방이 3 그램 미만인 치즈.
대용량, 저칼로리 야채
필수 비타민과 미네랄을 풍부하게 공급하기 위해 야채를 각 식사의 기초로 만드십시오. 예를 들어, 아침 식사로 시금치 오믈렛을 즐기십시오. 점심 식사를 위해 단백질이 들어간 오이, 무, 고추 및 채소가 들어간 샐러드; 저녁 식사와 함께 구운 고구마.
