엉덩이 성장을 위해 호로 파 씨앗을 섭취하는 것이 효과적이거나 엉덩이 확대를 위해 호로 파 오일을 사용해야한다고 들었을 것입니다. 잘 들리지만 진실이 있습니까?
호로 파는 오랫동안 아유르베 다와 한약에서 한방 치료제로 사용되어 왔습니다. 여러 연구에서 일부 용도가 확인되었습니다. 그러나 현재의 증거는 더 나은 곡선을 위해 호로 파를 취하는 것이 효과적이라는 사실을지지하지 않습니다.
팁
엉덩이의 크기를 늘릴 것을 약속하는 보충제가 많이 있지만, 주장을 뒷받침 할 증거가 없습니다. 불행히도 호로 파는 그 중 하나입니다. 그러나 엉덩이 크기를 늘리려면 적절한식이 요법과 운동으로 엉덩이를 쉽게 할 수있는 방법이 있습니다.
호로 파란 무엇인가?
국립 보완 보완 의학 센터에 따르면 호로 파는 오랫동안 다양한 상태의 보충제로 사용되어 온 향신료입니다. 오늘날, 그것은 일반적으로 당뇨병 관리를위한식이 보충제뿐만 아니라 모유 생산을 증가시키는 데 사용됩니다. 또한 상처와 습진을 치료하기 위해 국소 적으로 적용될 수 있습니다. 이러한 일반적인 용도 외에도 사실 일 수도 있고 아닐 수도있는 다양한 다른 주장이 있습니다.
그러나 엉덩이 크기가 커지는 호로 파 종자와 같은 이러한 주장의 대부분은 근거가 없습니다. 전반적으로이 향신료는 그 효능을 검증하는 데 필요한 연구가 부족합니다.
호로 파는 임신을 수축시킬 가능성이 있기 때문에 금기입니다. 천식 환자는 증상이 악화 될 수 있습니다. 설사도 흔합니다.
호로 파는 일반적으로 우유 생산을 개선하는 데 사용되지만이 관행의 적법성을 확인하는 연구는 거의 없습니다. 임신 중 발생할 수있는 부작용은 알려져 있지 않습니다.
곡선에 호로 파 사용
파이토 테라피 리서치 (Phytotherapy Research )의 2017 년 11 월호의 리뷰에서, 연구자들은 검토 된 5 개의 연구 중 4 개가 호로 파 사용으로 수유가 증가한 것으로 나타났습니다. 이들 4 가지 연구 각각에서, 대조군 및 위약 그룹에 비해 호로 파를 복용하는 그룹으로부터 수유량이 유의하게 증가 하였다. 그러나 연구원들은 모유 생산량을 늘리기 위해 손바닥 날짜와 같은 더 효과적인 옵션이 있다고 지적합니다.
당뇨병 및 대사 장애 저널 (Journal of Diabetes and Metabolic Disorders)의 2016 년 10 월호에 발표 된 연구 는 당뇨병 전증이있는 사람들이 당뇨병의 발병을 예방할 수 있도록 호로 파를 조사했습니다. 연구원들은 다른 요인들 중에서도 피험자의 엉덩이 대 허리 비율에 초점을 맞췄습니다. 그러나 고관절 성장이 엉덩이 성장 또는 엉덩이 크기에 미치는 영향은 언급되지 않았습니다.
또한 2014 년 1 월 영양 저널 에 발표 된 리뷰에 따르면 호로 파는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개선 된 혈당 조절은 엉덩이 크기의 증가보다 체중 감량을 유도하고 몸을 형성 할 가능성이 높습니다.
그것은 당신이 먹는 것이 중요하지 않다는 것은 아니지만, 엉덩이 확대를 위해 호로 파 오일을 섭취하는 것이 효과가 없다는 것이 아닙니다.
엉덩이 크기를 늘리는 방법
엉덩이는 근육으로 구성되어 있으며 신체의 다른 모든 근육과 마찬가지로 운동을 통해 자극을 받아 성장하고 강해 져야합니다. 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Sports Nutrition of Journal of Journal of Journal of Sports Nutrition) 에 따르면, 탄수화물은 근육을 만드는 데 필요한 저항 운동에 에너지를 공급합니다.
더 큰 엉덩이를 위해 약초를 복용해도 효과가 없을 수 있지만, 먹는 것이 엉덩이 크기에 영향을 미칩니다. 그것은 특정 음식이 둔부를 포함하여 근육의 성장에 직접 영향을 미치기 때문입니다.
국제 운동 영양 협회 저널에 따르면 저항 운동을 유지하려면 신체에 글리코겐 저장소가 가득 차 있어야합니다. 탄수화물은 글리코겐 매장을 보충하여 격렬한 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.
또 다른 주요 영양소는 단백질이며 근육의 구성 요소를 제공합니다. 운동 직전과 직후에 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 근육이 손상되지 않습니다. 따라서 고 탄수화물과 고단백 식품과 근력 운동을하면 엉덩이에 크기를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
운동하는 동안 이러한 근육을 목표로
엉덩이에는 여러 가지 근육 그룹이 있습니다. 엉덩이의 주요 곡률의 근육에는 pyriformis와 gluteus minimus, medius 및 maximus가 포함됩니다. 일부 근육은 엉덩이와 허벅지와 엉덩이에 연결됩니다. 더 큰 엉덩이의 경우 이러한 근육을 모두 사용해야합니다.
고관절과 주요 둔근 곡선에 연결된 근육에는 폐쇄 근 외 사근, 폐쇄 근 internus 및 gemelli가 포함됩니다. 내전 매그너스와 햄스트링 근육을 포함하여 엉덩이에서 허벅지까지 이어지는 근육은 운동을 돕고 하체를 형성하기 때문에 중요합니다.
엉덩이와 엉덩이 근육을 잘 이해하면보다 효과적인 운동을 계획 할 수 있습니다. 올바른 운동을 수행하면 크기와 힘을 얻을 수 있습니다. 과잉 지방은 녹는 반면, 당신의 glutes는 더 둥글고 단단해질 것입니다.
좋은 영양과 충분한 휴식은 결과를 더욱 향상시킵니다. 이 요인들은 더 큰 엉덩이를 만들고 몸을 형성하는 데 똑같이 중요합니다.
엉덩이 성장을위한 운동
이제 어떤 근육에 집중해야하는지 알았으므로 엉덩이의 크기를 늘리는 데 어떤 운동이 도움이 될지 궁금 할 것입니다. 규칙적인 스쿼트 외에도 몇 가지 변형을 시도하십시오. 시작하려면, 각각의 움직임마다 일주일에 2-3 회씩 8-12 회 반복하여 시간이 지남에 따라 2-3 세트로 진행하십시오.
1 번 이동: 트위스트로 런지 걷기
런치는 인기있는 다리 및 글루텐 운동이지만 평범하고 오래된 런지에 집착 할 필요는 없습니다. 대신, 뒤틀린 걷는 폐를 탐험하십시오:
- 팔과 발을 엉덩이 너비로 벌리고 앞에 약 공을 들고 서십시오.
- 복부를 단단히 유지하면서 뒷다리를 구부리면서 한 발을 앞으로 찌르십시오.
- 엉덩이를 앞으로 밀어내는 대신 엉덩이를 바닥으로 향하게하는 데 집중하십시오.
- 낮은 위치에서 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오.
- 서서 2 단계와 3 단계를 반복하십시오.
- 하강 위치에서 몸통을 왼쪽으로 비틀십시오.
이동 2: 스쿼트 점프 수행
대부분의 스쿼트 변형은 하체의 거의 모든 근육에 관여합니다. 운동을 강화하려면 스쿼트 점프, 스쿼트와 점프의 조합을 추가하십시오.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 옆으로 댑니다.
- 무릎을 구부리고 등을 똑바로 쪼그리고 앉으십시오.
- 이 위치에서 기립 위치로 점프하십시오.
이동 3: 조류 개가 엉덩이를 형성
새 개는 엉덩이와 엉덩이뿐만 아니라 복근과 등에도 작용합니다. 스쿼트 점프와 마찬가지로이 이동에는 장비가 필요하지 않습니다.
- 손과 무릎으로 몸을 지탱할 수 있도록 몸을 내립니다.
- 코어를 조이는 동안 오른손은 머리 바로 앞에, 왼쪽 다리는 몸 뒤로 똑바로 뻗으십시오.
- 반대쪽에서도 움직임을 반복하십시오.
