샐러드와 과일은 건강에 좋으며 체중 감량 식단에 추가 할 가치가 있습니다. 그러나 매일 샐러드 만 먹는 것은 지루할 수 있으며 다른 중요한 영양소를 섭취하지 못하게 할 수도 있습니다.
팁
매일 샐러드 만 먹으면 살이 빠질 수 있지만, 느끼고 가장 잘 보이게하는 필수 영양소를 빼앗길 수도 있습니다.
매일 샐러드를 먹는 것의 이점
샐러드와 과일이 식단 전체를 구성해서는 안되지만 칼로리가 적고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어 과일과 채소에는 모발과 피부를 튼튼하게 유지하고 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 항산화 제 역할을하는 필수 영양소 인 비타민 C가 들어 있습니다.
또한 혈압을 낮출 수있는 심장 건강 미네랄 인 칼륨 공급원이기도합니다. National Institutes of Health는 혈압을 줄이기 위해 매일 DASH 다이어트의 일환으로 과일과 채소를 8 회 이상 섭취 할 것을 권장합니다.
샐러드 다이어트 밴드 왜건에 뛰어 오르는 것은 섬유질을 부딪히는 좋은 방법이며, 식사 후 만족감을 느끼고 변비를 피하기 위해 시스템을 통해 음식을 움직일 수 있습니다.
아마도 매일 샐러드를 먹는 것의 가장 큰 장점은 더 오래 살 수 있다는 것입니다. 2017 년 2 월 국제 역학 저널에 발표 된 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들 (샐러드 포함)은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮습니다. 실제로, 섭취하는 200g (약 7 온스)마다 위험 이 약 10-15 % 감소 합니다.
: 23 샐러드 영양 전문가 먹는다
충분하지 않은 단백질
매일 샐러드 만 먹는 것의 주요 몰락은 과일과 잎이 많은 그린 샐러드가 단백질에 부족하다는 것입니다. 신체가 건강한 조직을 유지하고 면역 체계를 강화하고 혈액을 통해 산소를 운반하는 데 사용하는 아미노산을 제공하려면식이 요법에서 단백질이 필요합니다. 삶은 계란, 구운 닭고기, 콩 또는 참치와 같은 단백질을 혼합하면 과일과 샐러드 다이어트가 더 건강해질 수 있습니다.
샐러드와 과일 만 먹으면 고단백 식단으로 인한 체중 감량 이점을 놓치게됩니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2015 년 4 월 리뷰 기사에 따르면 단백질 섭취량을 늘리면 식욕을 줄이고 칼로리를 적게 섭취하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
건강한 샐러드 다이어트
점심이나 저녁 식사를 위해 샐러드를 갈구 할 때는 살코기 단백질과 건강한 지방을 첨가하여 더 많은 식사를하십시오. 다진 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 두부, 병아리 콩 및 콩은 모두 당신을 채우기 위해 단백질을 제공합니다. 견과류 1 온스는 섬유질과 건강한 지방, 그리고 만족스러운 크런치를 추가 할 수 있습니다.
하루 종일 샐러드 다이어트 대신 다른 옵션은 하루에 한 번 샐러드 만 먹는 것입니다. 하루에 한 번 샐러드 기반 식사를하는 경우에도 하루 종일 곡물, 단백질 및 일부 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 식단에 야채와 과일을 넣을 수 있지만 균형 잡힌 흥미를 유지하는 좋은 방법입니다.
