장애인이라고해서 과체중 상태에 빠진 것은 아닙니다. 장애로 인해 신체 활동의 유형이 제한 될 수 있지만 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한계가 아닌 할 수있는 일에 집중하면 파운드가 예상보다 빨리 녹습니다.
1 단계
다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은식이 요법이나 활동 수준의 변화로 심각하게 영향을받을 수있는 심장 문제, 당뇨병 또는 기타 의학적 상태로 고통받는 경우 특히 중요합니다. 운동을 시작할 준비가 되려면 혈압, 체성분, 심장 건강 및 혈당 수치를 확인하기 위해 몇 가지 검사를 받아야 할 수도 있습니다.
2 단계
장애를 해결하십시오. 예를 들어 다리에 문제가있는 경우에도 여전히 상체와 코어 근육 (복부와 허리)을 사용할 수 있습니다. 할 수있는 장비 나 유산소 활동을 찾아 최대한 활용하십시오. 며칠 동안 최소 30 분의 운동을 목표로하고 나서 운동을하십시오. 체중을 줄이려면 일주일에 4-5 회 60-90 분을 목표로해야합니다.
3 단계
이것은 근육을 형성하고 신진 대사를 가속화하여 지방을 더 빠르고 쉽게 태울 수 있도록 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 포함시킵니다. 체중 감량이 많은 경우 일주일에 적어도 세 번 이상 30 분 이상 운동하십시오. 운동 할 수없는 근육에 대해 걱정하지 말고 다른 근육을 적극적으로 운동하십시오. 운동 사이에 24 시간에서 48 시간 동안 근육을 쉬게하십시오.
4 단계
다이어트에 집중하십시오. 움직일 수있는 양이 제한되어 있다면 체중 감량의 수단으로 칼로리 섭취량을 줄이는 데 집중해야합니다. 튀긴 음식, 지방 스낵 및 정제 된 밀가루와 같은 빈 칼로리를 제한하거나 제거하십시오. 전체 곡물, 저지방 단백질 및 과일 및 채소에식이의 대부분을 집중하십시오. 칼로리가없는 액체 만 마셔야합니다.
5 단계
근육을 보존하기에 충분히 섭취하십시오. 칼로리 섭취량을 하루에 1, 000 칼로리 미만으로 줄이면 지방 대신 근육을 태울 가능성이 있습니다. 신체는 몸을 보존하기 위해 지방으로 섭취 한 모든 것을 저장하고 근육에 저장된 체중과 글리코겐을 흘리기 때문입니다.
