매일 걷기와 정기적으로 체육관을 방문하기로 결정하는 경우 각각의 장점과 단점을 고려해야합니다. 걷기는 편리하고 무료이지만, 체력 목표가 심각한 경우 가장 효과적인 옵션이 아닐 수 있습니다. 반면에 체육관은 많은 운동 옵션을 제공하지만 비용이 많이 듭니다.
헬스장
걷기 대신 체육관에 갈 때의 주요 이점은 다양한 운동 중에서 선택할 수 있다는 것입니다. 근육을 발달 시키려면 무료 웨이트를 들어 올리거나 저항 기계를 사용할 수 있습니다. 날씨가 좋지 않아 야외에서 걷기가 어렵거나 불쾌한 경우 러닝 머신을 타거나 타원형 또는 계단식 스테퍼 기계를 사용할 수 있습니다. 혼자 운동하는 데 지치면 그룹 운동 수업을들을 수 있습니다. 일반적인 수업에는 댄스 기반 에어로빅, 고 충격 에어로빅 및 킥복싱이 포함됩니다.
보행
걷기의 장점은 비싼 비용을 지불하거나 먼 체육관으로 갈 필요가 없다는 것입니다. 대신, 열린 공간과 양질의 운동화 만 있으면됩니다. 경치 좋은 곳을 걷다 보면 야외를 경험할 수 있습니다. 러닝 머신을 소유하고 있다면 걸어서 집을 떠날 필요조차 없습니다. 좋아하는 엔터테인먼트 기기 근처에 러닝 머신을 설치하면 더 자주 그리고 더 오랫동안 걸을 수 있습니다.
고려 사항
걷기의 단점은 더 효과적인 운동이 있다는 것입니다. 걷기는 즐겁지만 피트니스 목표를 달성하려면 더 많은 칼로리를 소모하는 더 강렬한 활동이 필요할 수 있습니다. 130 파운드 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 1 시간 동안 2 마일 (약간 속도)로 걷는 사람은 118 칼로리 만 태운다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 걷기를 강화하는 것입니다. 같은 사람이 시속 4 마일로 1 시간 동안 걸음으로써 295 칼로리를 태울 것입니다.
목표 달성
올바른 결정을 내리려면 필요한 운동 프로그램 유형에 비추어 각각의 장단점을 고려해야합니다. 예를 들어, 전반적인 근육 톤을 원하면 저항 운동을 수행해야합니다. 집에서 이러한 운동을 많이 수행 할 수는 있지만 일반적인 체육관에서 사용할 수있는 광범위한 장비를 사용하면 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 또한 체육관에는 운동 프로그램을 체력 목표에 맞게 조정하는 데 도움이되는 전문 트레이너가 있습니다.
전문가 통찰력
체육관에 참가할 수 없다면 하루에 30 분씩 걷는 것이 기본적인 수준의 체력을 유지하는 효과적인 방법입니다. 영국 국립 보건국 (National Health Service)은 하루에 30 분씩 체육관에 들어가는 것이 좋습니다. 이 단체는 걷기가 체육관에가는 것보다 일상에 통합하는 것이 더 쉽지만 심장병, 비만, 당뇨병 및 기타 심각한 의학적 상태의 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다.
