발목 통증은 발목 중 하나 또는 둘 다에 불편을 유발하는 상태입니다. 발목 통증은 염좌 또는 골절의 결과 일 수 있지만 감염, 관절염 또는 통풍의 결과로 발목 통증이 발생할 수도 있습니다. 발목 손상은 만성적 일 수 있으며 신체 활동뿐만 아니라 일상 활동 중에도 통증을 유발할 수 있습니다. 일련의 스트레칭과 운동은 통증과 미래의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목 통증을 예방하기 위해 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
균형
단일 레그 균형 운동은 균형을 개선하고 발목을 구르거나 rain 위험을 줄입니다. 필요한 경우, 균형이 좋아질 때까지 의자 뒷면이나 조리대 뒤에 붙잡 으십시오. 균형을 잡을 수 있도록 팔을 옆으로 뻗을 수도 있습니다. 한쪽 다리에서 무릎을 천천히 구부려 다리의 바닥이 바닥에서 떨어지고 90도 각도로 구부립니다. 30 초 동안 다른 발의 균형을 잡습니다. 긴장을 풀고 5 번 반복하십시오. 다른 발목에 5 번의 반복을 추가하십시오. 좋은 상점을 지원하는 지역의 워블 보드에 투자 할 수 있습니다. 고르지 않은 표면에서 균형을 잡을 때 균형을 높이는 데 도움이됩니다.
발목 운동 범위
발목의 운동 범위를 늘리면 운동 또는 일상 활동 중 발목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발과 발목이 가장자리에 매달려있는 상태에서 침대에 앉으십시오. 발목을 돌려 발로 원을 그리십시오. 작은 원으로 시작하여 더 큰 원으로 늘리십시오. 서클을 시계 방향으로 15 초 동안, 시계 반대 방향으로 15 초 동안 만듭니다. 발에서 발생하는 유일한 움직임은 발목 관절에서 이루어져야합니다. 다른 발목으로이 운동을 다시 반복하십시오.
송아지 발생
종아리 인상은 발목과 발목 뼈에 연결된 발목과 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자 뒷면이나 수조 위에 손을 대십시오. 등은 똑 바르고 발은 엉덩이 너비만큼 바닥에 단단히 심어야합니다. 발가락과 발의 공을 천천히 들어 올리십시오. 발목 뒤쪽과 종아리에 스트레칭이 있어야합니다. 30 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하고 10 회 반복하십시오. 추가적인 도전을 위해, 한 쪽 다리로 송아지를 키 웁니다.
보조 발목 스트레치
보조 발목 스트레칭은 발목의 유연성을 향상시킵니다. 왼발을 땅에 심고 의자에 똑바로 앉으십시오. 발목이 왼쪽 허벅지에서 약 2 인치 떨어지도록 오른쪽 다리를 교차시킵니다. 왼손으로이 발의 발가락을 잡고 발목을 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 발목 앞쪽에서 스트레칭이 느껴지면 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 5 번 반복하십시오. 1 분간 쉬고 위치를 바꾸고 다른 발목과 같은 세트를하십시오.
