보디 빌더는 근육 덩어리를 만들고 유지하기 위해 평균 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 단백질 쉐이크를 포함한 다양한 보충제가 제공됩니다. 쉐이크의 단백질은 육류, 유제품 또는 다른 음식 소스의 단백질과 다르게 신체에 영향을 미치지 않지만 휴대 성과 최소한의 준비로 일부 운동 선수에게는 쉐이크가 편리합니다. 단백질 필요량을 충족시키고 다른 건강 식품과식이 균형을 맞추고 규칙적으로 운동하여 근육을 키우고 대량으로 키우십시오.
1 단계
필요한 단백질 양을 결정하십시오. American Dietetic Association에 따르면, 보디 빌더는 매일 체중 1 파운드당 0.63 ~ 0.77g의 단백질이 필요합니다. 단백질 쉐이크 외에 생선, 계란, 저지방 유제품, 콩 및 두부를 먹음으로써 귀하의 요구를 충족시킬 계획을 세우십시오.
2 단계
가장 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 브랜드의 단백질 쉐이크를 실험하십시오. 효과를 극대화하려면 유청과 카세인이 모두 포함 된 제품을 선택하십시오. 신체는이 두 가지 유형의 단백질을 다른 속도로 흡수하므로 둘 다 함유하는 쉐이크는 가장 오래 지속되는 이점을가집니다. 둘 다 포함 된 제품을 찾을 수 없으면 각각 하나를 찾으십시오. 함께 섞어주세요. 한 번에 혼합물 반을 마신다.
3 단계
운동 중 몸에 연료를 공급하기 위해 운동하기 전에 약 1 시간 동안 단백질 쉐이크를 마셔야합니다. 트레이닝 세션 직후에 두 번째 쉐이크를 마시면 근육이 강화되고 재건됩니다.
4 단계
과일, 야채, 곡물 및 아보카도 및 견과류와 같은 천연 지방 공급원을 식사에 포함 시키십시오. 소비하는 가공 식품 및 소다의 양을 제한하십시오. 건강한 식단은 운동에 에너지를 공급하고 신체를 강화시킵니다.
5 단계
개인화 된 운동 루틴을 위해 트레이너와 만나십시오. 각 몸은 다릅니다. 트레이너는 가장 유익한 운동 요법을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트레이너의 지시를 따르십시오. 그가 제안한 것보다 더 자주 또는 더 강렬하게 운동하지 마십시오.
팁
Alta Bates Summit Medical Center의 Manouchehr Saljoughian에 따르면 유청 단백질은 보디 빌딩에 가장 효과적인 단백질 유형입니다.
격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
근력과 근육량을 키우는 동안 인내하십시오. 몸의 변화는 시간이 걸립니다.
경고
단백질 쉐이크에서 일일 칼로리를 모두 얻으려고하지 마십시오. 건강과 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
