라이신은 필수 아미노산으로 인체가이를 생산할 수는 없지만 신체가 제대로 기능하도록 요구합니다. 라이신은 쇠고기, 생선, 닭고기 및 간장에서 가장 일반적으로 발견되지만 콩 및 유제품에서도 발견됩니다. 평균 성인은 하루에 약.85g의 라이신이 필요합니다. 운동하는 개인은 매일 1g에서 3g의 라이신을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육 합성
리신은 골격근에서 풍부하게 발견됩니다. 골격근 조직의 구축과 유지에 중요한 역할을합니다. 낮은 수준의 라이신은 단백질 합성의 둔화와 관련이있다. 단백질 합성은 운동 후 몸이 근육을 재건하는 데 필수적입니다. 근육 운동을하면 근육 단백질이 분해됩니다. 라이신은 근육 조직을 재건하여 운동 후 회복 과정을 돕습니다.
리신과 비타민 C
대부분의 아미노산과 마찬가지로 라이신은 단독으로 작용하지 않습니다. 종종 아미노산은 체내의 비타민, 미네랄 및 기타 화합물과 결합하여 다른 아미노산을 형성합니다. 라이신은 특히 신체의 라이신 농도가 높을 때 비타민 C와 쉽게 결합합니다. 라이신이 비타민 C와 결합되면 신체는이를 다른 아미노산 인 카르니틴으로 전환합니다. 카르니틴은 신체가 지방 저장을 대사하고 산소를 조절하도록 도와줍니다. 운동을하면 몸이 지방을 태우고 근육이 필요한 근육에 산소를 전달하는 데 더 효율적이라는 것을 의미합니다.
라이신과 아르기닌
라이신이 비타민과 결합하는 능력과 마찬가지로 다른 아미노산과 함께 복용하면 그 효과를 향상시킬 수 있습니다. 아르기닌은 조건부로 비 필수 아미노산으로 신체가 충분한 양을 생산할 수 있으므로식이 공급원이 필요하지 않습니다. 라이신과 아르기닌이 함께 발견되면 혈장 수준의 인간 성장 호르몬이 증가한다는 증거가 있습니다. 인간 성장 호르몬의 존재가 증가하면 운동 선수가 근육을 키우고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
이화 작용 방지
이화 작용은 조직을 분해하는 과정입니다. 운동을하면 몸이 이화 작용 상태가됩니다. 운동 후, 이 이화 작용을 되돌리고 조직 성장 상태 인 동화 상태로 들어가는 것이 중요합니다. 라이신은 체내 단백질 분해 속도를 감소시켜 항-카타 발릭 화합물로서 작용하는 것으로 밝혀졌다. 단백질 분해 속도를 늦추면 운동 후 신체가 단백 동화되고 근육을 회복하고 형성하는 것이 더 쉽습니다.
