복부 팽만감은 복부 부위가 꽉 찬 느낌이들 때 발생합니다. 복부에 부종이 생길 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 PMS, 과식, 유당 불내증, 변비 및 과민성 대장 증후군이 있습니다. 식이 변화와 함께 운동은 팽만감 증상 완화에 도움이됩니다. 더 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있으므로 팽만감이 지속되면 의사와 상담하십시오.
의미
신체 활동이 부족하면 변비가 생길 수 있으며 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 변비가있는 경우 주당 3 회 미만의 배변을 보이며 화장실에 갈 때 가스, 팽창 및 긴장과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 병이나 사고로 운동을 할 수없고 잠자리에 들어야하거나 특정 처방 진통제를 복용하는 사람들은 변비를 경험할 가능성이 더 큽니다.
구제를위한 심장
심장 운동은 복부 팽만감을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하면 가스가 소화 시스템을 통과하는 데 도움이됩니다. 구제 활동을 찾기 위해 최소 10 분 동안 유산소 운동에 참여하십시오. 걷기 외에도 수영, 사이클링, 조깅, 스텝 에어로빅 또는 계단 등반에 참여할 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 5 회 25 ~ 30 분 운동 할 때까지 유산소 운동 시간을 늘리십시오.
핵심 교육
복부에서 부풀어 오른 느낌이 들기 때문에 코어 훈련을 통해 증상에 시달리는 동안 배에 대한 자의식을 덜 느끼게됩니다. 복부 작업을 위해 할 수있는 운동의 예로는 윗몸 일으키기, 위기, 자전거 조작, 골반 경사 및 골반 리프트가 있습니다. 각 운동을 총 12 회씩 총 3 세트 수행하십시오. 일주일에 적어도 두세 번 복부 운동을해야합니다.
전문가 통찰력
"American Journal of Gastroenterology"에 게재 된 2006 년 11 월 연구에 따르면, 가스 보유량은 휴식을 취한 사람보다 운동을 한 개인에서 현저히 낮았습니다. 피험자에 의해 적당한 강도의 페달링이 수행되었다. 이 연구는 가벼운 형태의 신체 운동이 복부 팽만감을 호소하는 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
