고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가 시키지만식이 요법을 개선하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 야채와 과일이 많은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 다양한 음식을 섭취하면 건강한 혈압을 지원하는 여러 영양소가 제공됩니다. 혈압 관리에 대한 의사의 조언을 계속 따르십시오.
전분 야채
감자 및 고구마와 같은 전분 성 채소는 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮습니다. 고 칼륨, 저 나트륨식이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 성인은 하루에 최소 4, 700 밀리그램의 칼륨과 2, 300 밀리그램의 나트륨을 섭취해야합니다. 혈압이 이미 높은 경우, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따라 하루에 1, 500mg 이하의 나트륨을 섭취해야합니다. 균형 잡힌 2, 000 칼로리 다이어트에는 주당 적어도 5 잔의 전분 야채가 포함됩니다.
감귤류와 딸기
오렌지, 귤 및 자몽과 같은 감귤류 과일, 딸기, 라스베리, 블루 베리 및 블랙 베리와 같은 딸기는 칼륨, 비타민 C 및식이 섬유가 풍부하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 저칼로리 스낵 또는 디저트로 과일을 먹거나 아침 식사 또는 샐러드로 먹거나 하루에 적어도 2 잔의 과일을 섭취하는 것을 목표로하십시오.
콩과 식물
콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 콩과 식물이며식이 섬유와 칼륨이 높기 때문에 고혈압에 좋습니다. 그들은 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 좋은 마그네슘 공급원입니다. 야채 섭취량의 일부로 일주일에 1/2 컵의 콩과 식물을 섭취하십시오. 저 나트륨 통조림 콩류를 선택하거나 소금없이 조리하여 나트륨 섭취를 제한하십시오.
짙은 녹색 채소
많은 짙은 녹색 채소는식이 섬유, 칼륨, 비타민 C 및 마그네슘이 풍부합니다. 로메인 상추, 봄 채소 및 신선한 시금치는 건강한 샐러드의 기초가 될 수 있습니다. 생 브로콜리 작은 꽃은 좋은 간식이며 익힌 브로콜리와 잎이 많은 채소 (예: 칼라 또는 겨자 녹색)는 반찬 또는 소스 또는 캐서롤에 추가 될 수 있습니다. 식이 요법에 주당 적어도 1½ 컵의 짙은 녹색 채소를 포함 시키십시오.
