대부분의 체조 코치는 매일 공중제비를하는 가장 빠른 방법을 알려줍니다. 실제 플립을 직접 연습해서는 안되지만 몸을 컨디셔닝하여 공중제비를 준비 할 수 있습니다. 공중제비를 수행하기 전에 체조에서 숙달해야하는 몇 가지 기술이 있습니다. 아직 체조를하고 있지 않다면, 해당 지역의 체조 시설에 연락하여 수업에 관한 정보를 얻으십시오.
1 단계
다리와 코어를 강화하십시오. 스쿼트와 폐를 수행하고 아령이나 바벨을 사용하여 운동 강도를 높이십시오. 복부 부위를 강화시키는 경련, 널빤지 및 기타 운동을 수행하십시오. 무릎을 최대한 가슴에 대고 제자리에서 점프하여 연습하십시오.
2 단계
등, 복부, 엉덩이 및 다리 근육을 스트레칭하십시오. 근육을 늘리면 유연성이 향상되고 공중제비를하는 법을 배우면서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 체조에서 새로운 기술을 배우기 전에, 당신은 그 기술을 수행 할만큼 강하고 유연해야합니다.
3 단계
백 플립을 시도하기 전에 백 벤드, 백 워크 오버 및 백핸드 스프링을 마스터하십시오. 공중에 손을 대고 발에 서서 뒤로 구부려서 손을 땅으로 내림으로써 백 벤드로 이동할 수 있어야합니다. 이 기술을 습득 한 후에는 다리를 땅에서 떼어 내고 서있는 자세로 걸어 갈 수 있어야합니다. 백핸드 스프링은 몸을 백 플립으로 스윙하지만 팔로 몸의 무게를 지탱하고 발에 착륙하는 것을 포함합니다.
4 단계
트램폴린에서 백 플랩 연습하기. 공중제비는 머리에 뒤로 넘어지는 자연적인 두려움을 극복해야하기 때문에 정신적 인 도전이 될 수 있습니다. 트램펄린은 공중제비를 완성하기 위해 점프에서 필요한 높이를 초과하도록 도와줍니다. 이것은 당신이 정신적 도전을 극복하고 바닥에 대한 두려움을 쉽게 극복 할 수 있도록 도와줍니다.
5 단계
무릎을 똑바로 세우고 발을 바닥에 펴십시오. 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시작하여 무릎을 구부리면서 동시에 엉덩이를지나 팔을 내립니다. 팔을 뒤로 돌리면서 귀를 약간 지나서 스윙을 멈추십시오. 엉덩이를 머리 위로 가져오고 무릎을 살짝 구부리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 무릎을 uck니다.
필요한 것
-
트램폴린
바벨 (옵션)
아령 (선택 사항)
팁
당신 앞에 초점을 두십시오. 엉덩이가 머리 위로 움직이면 초점이 보이지 않습니다. 그러나 몸을 돌리면 다시 나타납니다. 초점이 보이면 착륙 준비가 된 것입니다.
뒤로 젖히는 동안 눈을 감지 마십시오. 머리를 중립에 유지하십시오.
경고
백 플립을 잘못 수행하면 치명적일 수있는 머리, 목 및 척수 부상의 위험이 있습니다. 백 플립을 배우는 동안 발생할 수있는 다른 부상으로는 발목 염좌 또는 골절, 손목 염좌 또는 골절, 탈구 된 어깨 및 여러 유형의 무릎 부상이 있습니다. 공인 체조 강사가없는 사람은 절대로 백 플립을 배우지 마십시오.
