체육관에서 고정식 자전거를 타는 것은 심혈관 운동의 효과적인 형태 일 수 있습니다. 일반적으로 야외에서 자전거를 타는 것만 큼 많은 칼로리를 태울 수는 없지만 관절이 더 쉽고 어떤 유형의 날씨에서도 접근 할 수 있다는 이점이 있습니다. 수정 된 형태의 고정식 자전거 (실내 자전거 타기 자전거)는 일반적으로 활발한 안내 운동을 제공하는 그룹 수업에 사용됩니다. 적절하게 사용하면 고정식 자전거가 운동 요법의 도움이 될 수 있습니다.
장점
고정식 자전거를 탈 때 눈에 띄는 장점 중 하나는 사용하기 쉽다는 것입니다. 야외에서 탈 때 발생할 수있는 장애물이나 위험에 직면하지 않으며 자신의 속도로 움직일 수 있습니다. 또한, 많은 체육관에서 똑바로 또는 휴식 자전거를 선택할 수 있습니다.이 자전거는지면보다 더 낮고 허리 문제가 있거나 엉덩이에 문제가있는 경우 사용하기 쉽습니다. 고정식 자전거를 타면 강도 수준에 따라 실외에서 타는 것과 같은 양의 칼로리에 화상을 입을 수 있습니다. 많은 체육관에서 실내 사이클링 그룹 수업도 제공하는데, 40 분 동안 400 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
단점
고정식 자전거를 타는 것의 가장 큰 단점은 다리를 낮게 만 작동한다는 것입니다. 자전거를 야외에서 타면 팔이 움직입니다. 또 다른 문제는 지루할 수 있습니다. 주의를 기울이지 않으면 야외에서 타는 것처럼 열심히 일하지 않을 수 있습니다. 실외를 타면 전풍과 같은 다양한 저항 요인으로 인해 소비되는 칼로리가 증가하고 기본 고정식 자전거에는이를 보상하기위한 설정이 없을 수 있습니다.
추천
고정식 자전거 타기는 전체 운동 프로그램의 일부로 포함되어야합니다. 예를 들어 운동 용 자전거를 타고 10 분에서 15 분을 타다가 타원형 장치로 전환하면 팔과 다리가 모두 움직입니다. 많은 운동 용 자전거에는 저항력을 높일 수있는 설정이있어 실외에서 달리지 않아 손실되는 칼로리 차이를 보완 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 건강을 유지하기 위해 한 번에 30 분 동안 일주일에 3 ~ 5 일 고정 자전거를 타는 것과 같은 어떤 형태의 심장을 얻는 것이 좋습니다.
고려 사항
운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 시작하는 경우 자전거 설정에 대한 저항이 거의 없거나 전혀없는 상태에서 시작하고 적당한 속도를 유지하십시오. 점차적으로 더 강렬한 운동을하도록 길을 만드십시오. 고정식 자전거와 다른 형태의 운동을하는 것은 건강을 유지하고 저칼로리 다이어트와 결합하여 최적의 건강을 달성하는 데 가장 좋은 결과를 가져옵니다.
