운동 후 흔들 리거나 떨리는 것이 경보의 원인 일 수 있지만, 많은 경우 문제는 피로 나 영양 실조와 같은 단순한 문제 때문입니다. 운동 전후에 조치를 취하면 많은 경우 흔들림을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 종종 발생했을 때 쉽게 치료할 수 있습니다. 운동 후 지속적으로 흔들 리거나 운동하지 않을 때 흔들리면 의사와 상담하십시오.
운동 후 동요
근육 그룹과 척추의 운동 신경과 같은 다른 운동 단위가 함께 작용하여 균일하고 매끄러운 수축을 생성하기 때문에 근육이 효율적으로 움직입니다. 피곤하다면 오클라호마 주립 대학의 생리학 교수 인 Loren G. Martin 박사가 설명합니다. 근육을 충분히 쉬면 흔들림이 멈춰야합니다.
저혈당
적절한 영양분없이 운동하면 신체에 충분한 에너지가 없어 근육이 포함됩니다. 식사를 건너 뛰거나 근육에 연료를 공급하기에 충분히 먹지 않으면 포도당 또는 혈당 수치가 너무 낮아서 의학적으로 저혈당증이라고합니다.
떨림이나 근육 떨림 외에도 과민성, 신경질, 현기증, 혼동 및 약점과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 땅콩 버터와 크래커 또는 오렌지 주스 한 잔과 같은 탄수화물이나 설탕이 들어있는 작은 간식을 먹으면 저혈당에서 흔들리는 것을 완화 할 수 있습니다.
흔들리는 다른 원인
근육 피로와 저혈당은 아마도 운동 후 흔들리는 가장 흔한 원인 일 수 있지만, 다른 요인들이 문제를 일으키거나 일으킬 수 있습니다. 과도한 양의 알코올, 알코올 금단, 카페인 또는 특정 약물을 섭취하면 스트레스와 불안으로 떨림과 흔들림이 발생할 수 있습니다. 드물게, 다발성 경화증 또는 파킨슨 병과 같이 신경에 영향을 미치는 근본적인 의학적 장애는 책임이 있습니다.
근육 떨림 방지
운동 후 근육 피로로 인한 흔들림을 방지하려면 한계 내에서 운동하고 너무 세게 밀지 마십시오. 피로와 통증의 지점까지 근육을 사용하지 마십시오. 강도 나 지속 시간이 갑자기 증가하지 않도록 운동을 점진적으로 변경하십시오.
운동하기 전에 워밍업하고 워밍업 후와 운동 후 근육을 스트레칭하십시오. 저혈당을 피하기 위해 운동하기 전에 최소 2-4 시간 동안 완전 식사를하십시오. 식사를 놓친 경우 운동 세션이 시작되기 최소 30 분 전에 작은 간식을 섭취하십시오.
커피 나 기타 카페인이 함유 된 제품을 너무 많이 섭취하지 말고 충분한 휴식을 취하십시오. 예방 조치를 취해도 문제가 발생하지 않는 경우 의사와 상담하여 근본적인 의학적 장애를 배제하십시오. 흔들리는 것이 부작용이 아닌지 확인하기 위해 복용중인 약에 대해 의사와 상담하십시오.
