참치와 통밀 빵의 칼로리는 상대적으로 낮지 만 마요네즈를 첨가하면 문제가 시작됩니다. 상업적으로 준비된 참치 샌드위치는이 지방 성분이 높은 경향이 있으며 1-2 칼로리 펀치를 위해 대형 빵에 제공 될 수도 있습니다. 허리 둘레를 아끼려면 적당량의 부분과 마른 재료를 사용하여 집에서 참치 샌드위치를 만들고 칼로리 카운터 앱을 사용하여 영양가를 추적하십시오.
칼로리 카운트
식당에서, 레시피와 크기에 따라 밀 위의 참치 샌드위치 전체가 최대 600 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 그러나 수제 버전은 훨씬 가벼울 수 있습니다. 통밀 빵 2 조각, 물에 담긴 참치 3 온스, 가벼운 마요네즈 1 큰술을 사용하면 약 310 칼로리의 샌드위치를 만들 수 있습니다. 다진 셀러리 또는났습니다 당근을 참치에 혼합하면 상당한 칼로리가 추가되지 않지만 균형 잡힌 식사를 위해 영양이 추가됩니다.
