견갑골과 관절이라고 불리는 AC 관절은 견갑골과 쇄골이 만나는 어깨에 있습니다. 관절염과 같은 만성 질환으로 인해 AC 관절이 손상 될 수 있지만 대부분의 경우 부상은 관절의 분리로 인한 것입니다. AC 분리는 등급 시스템에서 정격입니다. 1 등급 분리는 인대가 늘어나지 만 찢어지지 않은 경우입니다. 2 등급 분리는 하나의 인대가 찢어지고 하나가 찢어지지 않은 경우입니다. 3 등급 분리는 두 인대가 찢어지고 쇄골이 완전히 분리 된 경우입니다. 약간의 분리로 수술이 필요할 수 있습니다.
운동 범위
1 단계
어깨를 최대한 편안하게하고 앉거나 서있을 때 팔을 몸 옆에 놓으십시오. 팔을 앞뒤로 천천히 흔들었다가 어느 방향 으로든 작은 원을 만드십시오. 매주 1 ~ 2 파운드의 체중을 운동에 추가하십시오.
2 단계
팔을 옆으로 눕히십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 팔을 뒤로 똑바로 들어 올리십시오. 5 카운트를 잡고 10 번 반복하십시오.
3 단계
출입구와 같은 고정 된 물체에 팔뚝을 놓습니다. 가슴 앞에서 스트레칭을 느끼기 위해 몸을 출입구에서 천천히 돌리십시오.
강하게 하는 것
1 단계
팔을 똑바로 펴고 손바닥이 위를 향하도록 등을 대고 누워 있습니다. 어깨 날을 아래로 꽉 쥐십시오. 목을 편안하게하고 어깨를 으 rug하지 마십시오. 5 카운트를 유지하고 하루에 2 ~ 3 회 20 회 반복하십시오.
2 단계
팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 측면에 가깝게 대십시오. 팔꿈치를 단단히 유지하려면 영향을받는 팔과 몸 밑에 수건을 대십시오. 두꺼운 고무 밴드의 끝을 양손으로 잡고 다른 팔을 바깥쪽으로 유지하면서 나쁜 팔을 바깥쪽으로 돌립니다. 고통없이 최대한 많이하십시오.
3 단계
손바닥을 향하게하여 등 뒤로 빗자루 손잡이처럼 긴 막대기를 잡고 편안하게 서십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 손을 등 뒤로 옮깁니다. 5 분 동안 기다렸다가 휴식을 취하고 10 번하십시오.
필요한 것
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수건
빗자루 손잡이
