피로 지수는 혐기성 운동 중 피로 발생을 연구하는 데 사용되는 개념입니다. 혐기성 운동은 연료에 산소가 아닌 글리코겐에 의존하는 역주와 같은 활동으로 구성됩니다. 피로 지수는 일련의 시간별 스프린트로 측정 할 수 있습니다. 결과 수치는 코치가 훈련에 집중해야 할 영역을 평가하는 데 도움이됩니다.
풍모
피로 지수는 혐기성 용량 또는 내구성의 척도입니다. 각 운동 선수의 힘이 감소하는 비율입니다. 다시 말해, 질주 할 때 질주하는 속도를 나타냅니다. 피로 지수에 대한 러닝 기반 혐기성 스프린트 테스트 (또는 RAST)는 최대 전력-최고의 스프린트 통계-최소 전력-가장 느린 스프린트 통계를 사용하여 일련의 6 개의 스프린트 통계를 통합합니다. -초당 와트 수로 표시된 수치에 도달하기위한 스프린트의 평균입니다. 피로 지수가 높을수록 일련의 스프린트에서 전력을 유지하는 능력이 떨어집니다. 웹 사이트 Peak Performance 웹 사이트에 따르면, 피로도가 높으면 코치가 젖산 내성 개선에 집중해야하는 운동 선수를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막 테스트
RAST는 영국 울버햄프턴 대학 (University of Wolverhampton University)에서 개발 한 스포츠 별 혐기성 테스트로 간단하고 경제적으로 피로 지수를 측정합니다. 또한 코치는 선수의 최대 파워, 평균 파워 및 최소 파워를 평가할 수 있습니다. 자전거 타는 사람에게는 WANT (Wingate Anaerobic 30-cycle Test)라고하는 유사한 테스트를 사용할 수 있지만 관리하기가 더 복잡하고 컴퓨터와주기 에르고 미터가 필요합니다.
마지막 테스트 절차
선수는 6 개의 35 미터 스프린트 (각각 최대 노력을 나타냄)를 수행하며 각 스프린트 사이에 정확히 10 초가 소요됩니다. 스톱워치가있는 두 개의 타이머 (스프린트 및 턴어라운드 용)가 사용됩니다. 운동 선수의 체중, 거리 달리기 및 시간을 사용하여 운동 선수의 힘을 계산할 수 있습니다. 가장 빠른 스프린트 시간은 최대 전력을 계산하는 데 사용되고 가장 느린 시간은 최소 전력에 사용됩니다. 피로 지수는 최대 전력에서 최소 전력을 빼고 그 합을 6으로 나눕니다: 테스트의 스프린트 수. 평균 또는 평균 출력은 시간이 지남에 따라 운동 선수의 힘을 유지하는 능력을 보여줍니다. 6 개의 스프린트 각각에 대한 전력 출력을 추가하고 6으로 나누어서 찾을 수 있습니다. 피크 퍼포먼스는 평균 파워 스코어가 높을수록 혐기성 퍼포먼스를 유지할 수있는 능력이 우수하다고 지적합니다.
젖산
강렬한 운동 중에는 근육과 혈액 젖산이 매우 높은 수준으로 상승 할 수 있습니다. 젖산염 축적은 근육 피로의 주요 요인 인 수소 이온 농도와 이에 상응하는 산증을 증가시킵니다. 피로 지수가 높은 운동 선수는 폭발적인 속도와 힘의 폭발로 빠른 회복을 촉진하기 위해 젖산 내성을 개선하도록 훈련해야합니다. 유산소 내성 훈련은 호기성베이스가 연속 또는 간격 훈련으로 구축 된 후 일반적으로 프리 시즌 중반부터 시작됩니다. 스프린트 반복 및 셔틀 주행을 포함한 드릴은 높은 수준의 락트산을 생성합니다. 젖산염에 대한 신체의 내성이 증가함에 따라 효율적인 제거 능력도 증가합니다.
