맨발 운동의 유형에 따라 운동화를 건너 뛰고 맨발로 운동하는 것이 발과 발목에 도움이 될 수 있습니다. 맨발로 가면 근육을 강화하고 안정성을 향상 시키며 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
팁
무거운 신발로지지 할 때 발의 매우 민감한 수용체가 둔해질 수 있습니다. 맨발 운동을하면 감각 자극을 강화하고 발목과 발목을 더 강하고 안정적으로 만들 수 있습니다.
맨발로가는 것의 이점
요가, 필라테스, 바레, Zumba 및 댄스 수업과 같은 활동 중에 수행되는 맨발 운동과 스트레칭은 발과 발목 근육의 유연성을 향상시키고 강화시킵니다. 발바닥의 신경은 매우 민감하지만 신발을 착용 할 때 같은 수용체가 감각 자극을받지 않아 발 근육이 약해질 수 있습니다.
Harvard Health에 따르면 맨발 운동과 스트레칭은 발과 발목 근육을 강화시켜 전반적인 유연성, 손재주 및 반응성을 향상시킵니다. 이 맨발 활동은 또한 발목과 발을지지하는 인대의 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
맨발이되면 발이 땅에 닿을 때 발의 위치를보다 잘 제어하여 균형, 고유 인식 및 신체 인식을 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 무릎, 엉덩이 및 코어의 역학 및 정렬이 향상되어 요통 및 기타 관절 통증을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
조인트에 대한 러닝 영향 감소
Mayo Clinic에 따르면 맨발의 달리기는 위험이 있지만 맨발의 러너는 기존의 런닝 슈즈를 착용 한 러너보다 조인트에 과도한 힘을 덜 줄 수 있습니다. 맨발의 러너는 "미드 풋 스트라이커 (midfoot striker)"를 향하여 연조직 및하지 관절에 대한 달리기의 영향을 감소시킨다.
맨발 달리기는 또한 발바닥의 결합 조직의 염증 인 발바닥 근막염의 발작, 신 부목 및 발생을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 또한 운동화없이 또는 맨발 달리기를 시뮬레이션하는 가벼운 신발을 신고 달리면 달리는 속도가 빨라질 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 맨발의 러너는 일반적으로 발의 볼에 더 가깝게 착륙하여 기존의 힐 스트라이크 러너와 비교할 때 관절에 덜 두드리고 충격을 줄입니다. 또한 해변에서 맨발로 달리면 저항력이 높아져 근육이 더 열심히 작동하여 더욱 힘든 운동을 할 수 있습니다.
맨발로 갈 때
맨발로가는 것은 수상 스포츠, 댄스, 요가, 바레 및 필라테스와 같은 특정 운동의 표준이지만, 그룹 피트니스 환경에서 역도 및 교차 훈련을 포함한 다른 활동은 좀도둑.
Harvard Health는 일상 생활에 발의 유연성과 저항 운동을 추가 할 것을 권장합니다. 일부는 책상에 앉아 있거나 안정성을 위해 근처 벽으로 맨발로 서있는 동안 수행 할 수도 있습니다. 발과 발목이 갑자기 힘이 가해지는 것을 막기 위해 신체 활동, 특히 에어로빅과 같이 충격이 강한 운동을하기 전에는 항상 발 근육을 스트레칭하십시오.
당뇨병, 관절염 또는 구조적 발 문제와 같은 증상이있는 사람은 맨발 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.
