폼 롤링은 이동성을 향상시키고, 부상을 예방하고, 성능을 향상시키고 운동 후 회복을 돕는 데 점점 더 대중화되었습니다. 그러나 다이빙을 시작하기 전에 자신을 다치게하지 않으면 서 가장 큰 혜택을 누리려면 알아야 할 것이 몇 가지 있습니다. 폼 롤링 (자기 근막 방출 형태)은 근육 강성 및 통증을 치료하기위한 스트레칭 기술입니다. 피부, 지방 및 근육 막을 포함한 신체 구조의 활공을 개선하고 신경계에도 영향을 미칩니다. 폼 롤러, 마사지 볼 또는 기타 제품을 사용하여 통증과 통증을 관리하든 SMR (자기 근육 방출)에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
폼 롤링은 이동성을 향상시키고, 부상을 예방하고, 성능을 향상시키고 운동 후 회복을 돕는 데 점점 더 대중화되었습니다. 그러나 다이빙을 시작하기 전에 자신을 다치게하지 않으면 서 가장 큰 혜택을 누리려면 알아야 할 것이 몇 가지 있습니다. 폼 롤링 (자기 근막 방출 형태)은 근육 강성 및 통증을 치료하기위한 스트레칭 기술입니다. 피부, 지방 및 근육 막을 포함한 신체 구조의 활공을 개선하고 신경계에도 영향을 미칩니다. 폼 롤러, 마사지 볼 또는 기타 제품을 사용하여 통증과 통증을 관리하든 SMR (자기 근육 방출)에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
1.하지 마십시오: "무 통증, 이득 없음"정신을 가지십시오
거품이 너무 심해서 숨을 쉴 수없고 몸 전체가 꽉 차면 요점을 놓치게됩니다. 또한 신체의 "싸움 또는 비행"반응을 유발하는 방법이기도합니다. 연구에 따르면 공격적인 딥 티슈 마사지는 스트레스를받을 때 필요한 것이 아닙니다. 가스 페달이 아닌 브레이크를 치고 싶을 것입니다. 대신, 생산적이면서도 견딜 수있는 즐거움과 고통 사이의 달콤한 지점을 찾으십시오. 방출로 이완하고 느리고 심호흡하며 제한된 조직 방출을 시각화하십시오.
거품이 너무 심해서 숨을 쉴 수없고 몸 전체가 꽉 차면 요점을 놓치게됩니다. 또한 신체의 "싸움 또는 비행"반응을 유발하는 방법이기도합니다. 연구에 따르면 공격적인 딥 티슈 마사지는 스트레스를받을 때 필요한 것이 아닙니다. 가스 페달이 아닌 브레이크를 치고 싶을 것입니다. 대신, 생산적이면서도 견딜 수있는 즐거움과 고통 사이의 달콤한 지점을 찾으십시오. 방출로 이완하고 느리고 심호흡하며 제한된 조직 방출을 시각화하십시오.
2. DO: 폼 롤 천천히
어떤 사람들은 피자 반죽을 굴리는 것처럼 몸을 굴려 많은 감각 정보를 놓칠 수 있습니다. 연구가 불가능하다는 것이 조직을 말리거나 뭉개는 것에 관한 것이 아닙니다. 대신 천천히 의식적으로 움직입니다. 각 위치에서 10 번의 호흡을 카운트하고 목표 지역을 압축 및 연장하고 제한 방향으로 작은 움직임을 만듭니다.
어떤 사람들은 피자 반죽을 굴리는 것처럼 몸을 굴려 많은 감각 정보를 놓칠 수 있습니다. 연구가 불가능하다는 것이 조직을 말리거나 뭉개는 것에 관한 것이 아닙니다. 대신 천천히 의식적으로 움직입니다. 각 위치에서 10 번의 호흡을 카운트하고 목표 지역을 압축 및 연장하고 제한 방향으로 작은 움직임을 만듭니다.
3. 금지 사항: 같은 지점을 반복해서 두들겨
4.하지 말아야 할 것: 스트레칭 된 근육에 대한 속성의 이점
발포체 롤링 후 통증 감소 및 운동의 용이 한 지각은 종종 신장 또는 방출 된 구조에 기인하지만, 현실적으로 통증은 근육 또는 근막에서만 일어나는 것에 기인 할 수는 없다. 또한 선택적으로 근막 또는 근육을 선택적으로 타겟팅 할 수 없습니다. 몸을 압축하고 말릴 때 근육, 신경, 피부 및 지방을 포함한 다른 모든 세포가 관여합니다. 그리고 척수를 통해 뇌로 메시지를주고받는 많은 중요한 구조들이 있다는 것을 잊지 마십시오. 신경계의 역할은 압력이 가해진 곳에서 발생하는 기계적 변화보다 강력합니다.
발포체 롤링 후 통증 감소 및 운동의 용이 한 지각은 종종 신장 또는 방출 된 구조에 기인하지만, 현실적으로 통증은 근육 또는 근막에서만 일어나는 것에 기인 할 수는 없다. 또한 선택적으로 근막 또는 근육을 선택적으로 타겟팅 할 수 없습니다. 몸을 압축하고 말릴 때 근육, 신경, 피부 및 지방을 포함한 다른 모든 세포가 관여합니다. 그리고 척수를 통해 뇌로 메시지를주고받는 많은 중요한 구조들이 있다는 것을 잊지 마십시오. 신경계의 역할은 압력이 가해진 곳에서 발생하는 기계적 변화보다 강력합니다.
5.해야 할 일: 스스로를 교육하십시오
구조가 아니라 기능과 운동에 관한 작업을 생각하십시오. 수리가 필요한 부품이 파손 된 자동차와 달리 인체는 균형이 잘 잡힌 생태계입니다. 자동차 (근육 및 근막)가 아닌 운전자 (뇌 및 신경계)를 변경하십시오. 폼 롤링의 효과와 이점은 도구의 외부 지원 없이는 불가능하지만 신체의 내부에서 외부로의 변경 능력은 모든 크레딧을 제공해야합니다.
크레딧: Adobe Stock / Yeko Photo Studio구조가 아니라 기능과 운동에 관한 작업을 생각하십시오. 수리가 필요한 부품이 파손 된 자동차와 달리 인체는 균형이 잘 잡힌 생태계입니다. 자동차 (근육 및 근막)가 아닌 운전자 (뇌 및 신경계)를 변경하십시오. 폼 롤링의 효과와 이점은 도구의 외부 지원 없이는 불가능하지만 신체의 내부에서 외부로의 변경 능력은 모든 크레딧을 제공해야합니다.
6.해야 할 일: 나중에 움직이고 스트레칭하기
자체 근막 방출의 이점은 변경 사항이 적용되도록 의미있는 움직임을 추적하지 않는 한 오래 지속되지 않습니다. 통증의 목적은 신체가 보호 행동을하도록 훈련시키는 것입니다. 신경계가 발가락을 만지기 위해 구부러지는 것을 두려워하는 경우, 안전하게 연주하고 브레이크를 다양한 동작 범위에 적용하십시오. 따라서 폼 롤링 후 통증없는 움직임을 몇 번 반복하십시오. 이것은 당신 몸의 비자발적 인 "알람 시스템"을 떨어 뜨릴 것입니다. 예를 들어, 목 뒤가 뻣뻣하면 구르고 턱을 천천히 10 회 턱에 대고 조직이 늘어나거나 느슨해지는 것을 상상하십시오.
크레딧: funduck / iStock / Getty Images자체 근막 방출의 이점은 변경 사항이 적용되도록 의미있는 움직임을 추적하지 않는 한 오래 지속되지 않습니다. 통증의 목적은 신체가 보호 행동을하도록 훈련시키는 것입니다. 신경계가 발가락을 만지기 위해 구부러지는 것을 두려워하는 경우, 안전하게 연주하고 브레이크를 다양한 동작 범위에 적용하십시오. 따라서 폼 롤링 후 통증없는 움직임을 몇 번 반복하십시오. 이것은 당신 몸의 비자발적 인 "알람 시스템"을 떨어 뜨릴 것입니다. 예를 들어, 목 뒤가 뻣뻣하면 구르고 턱을 천천히 10 회 턱에 대고 조직이 늘어나거나 느슨해지는 것을 상상하십시오.
어떻게 생각해?
폼 롤을 올바르게 만드는 방법을 알고 있습니까? 다른 형태의 자기 근막 방출을합니까? 그것이 당신의 성과와 움직임에 도움이된다고 생각하십니까? 이동성을 높이거나 유지하기 위해 어떤 종류의 스트레칭이나 운동을 수행합니까? 아래의 의견 섹션에서 이야기, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / LoloStock폼 롤을 올바르게 만드는 방법을 알고 있습니까? 다른 형태의 자기 근막 방출을합니까? 그것이 당신의 성과와 움직임에 도움이된다고 생각하십니까? 이동성을 높이거나 유지하기 위해 어떤 종류의 스트레칭이나 운동을 수행합니까? 아래의 의견 섹션에서 이야기, 제안 및 질문을 공유하십시오!
저자에 관하여: Kevin Hendry
캐나다 밴쿠버에 기반을 둔 Kevin Hendry는 Rad Roller의 교육 책임자이자 저자, 교육자, 운동 학자 및 강도 및 조절 코치입니다. 그는 현재 캐나다 골다공증 학교에서 골다공증을 전공하고 있으며 사람들이 움직이고 더 나은 성과를 낼 수 있도록 참호에서 일하고 있습니다. Kevin은 10 년 동안 NCAA Division 1 선수, CFL 축구 선수, 캐나다 대표팀 선수 및 BC 하키 리그 선수를지도 해 왔습니다.
크레딧: Facebook: kevin.hendry.18캐나다 밴쿠버에 본사를 둔 Kevin Hendry는 Rad Roller의 교육 책임자이자 저자, 교육자, 운동 학자 및 강도 및 조절 코치입니다. 그는 현재 캐나다 골다공증 학교에서 골다공증을 전공하고 있으며 사람들이 움직이고 더 나은 성과를 낼 수 있도록 참호에서 일하고 있습니다. Kevin은 10 년 동안 NCAA Division 1 선수, CFL 축구 선수, 캐나다 대표팀 선수 및 BC 하키 리그 선수를지도 해 왔습니다.
