빈번한 식사가 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진시키는 것은 잘 정립 된 "규칙"이지만, 연구가 반드시이 규칙을 뒷받침하지는 않습니다. 이 식습관은 일부 사람들에게 도움이되지만 건강한 체중 관리에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 식사를 자주하면 배고픔을 관리 할 수 있으므로 좋은 선택을하고 칼로리가 높은 음식을 먹지 않아도됩니다. 그러나 3 시간마다 작은 식사를하는 것이 신진 대사를 경험한다고 보장 할 수는 없습니다.
빈번한 식사의 이익
많은 다이어트 계획은 체중 관리를 돕기 위해 3 시간마다 식사를 권장합니다. 이론은 적어도 심리적 관점에서 볼 때 체중을 줄이려고 할 때 갈망과 박탈감을 통제하는 데 도움이됩니다. 다음 식사가 너무 멀지 않다는 것을 알고 있습니다. 육체적으로, 당신은 3 시간마다 작은 식사를 할 때 더 만족합니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 더 자주 먹는 사람들은 덜 자주 먹는 사람들보다 더 얇고 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드 수치가 낮습니다.
몇몇 작은 식사는 신진 대사를 일으키지 않습니다
3 시간마다 식사를하는 사람들은 그것이 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다. 총 대사 속도의 약 10 %는 소화 작용에서 비롯됩니다. 더 자주 먹으면 논리가 진행되고 음식을 더 자주 소화하여 신진 대사를 촉진시킵니다.
그러나 그것이 신진 대사를 현저하게 증가 시킨다는 증거는 없습니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 2010 년에 발표 된 한 연구에 따르면 칼로리 제한이 비슷한 두 그룹의 사람들이 체중 감량을 비교했지만 한 그룹은 하루에 세 끼를 먹었습니다. 다른 하나는 3 번의 식사와 3 번의 간식으로 칼로리를 나눕니다. 두 그룹 모두 체중이 줄었지만 빈번한 식사를하는 사람들은 훨씬 더 많이 잃지 않았습니다. PLoS One 저널에 실린 2012 년의 또 다른 연구에 따르면 식사 빈도가 낮 으면 실제로 포도당 수치를 낮추고 대사 속도와 식욕을 늦추는 대신 감소시키는 것이 아니라 증가했습니다.
3 시간마다 먹을 수있는 함정
3 시간마다 정기적으로 식사를 섭취하며 부분적으로 통제되며 저지방 단백질, 채소, 통 곡물, 불포화 지방 및 과일의 균형으로 구성되어 체중 감량 계획을 뒷받침 할 수 있습니다. 특정 식사를 준비 할 시간이 있고 3 시간마다 정기적으로 식사를 할 수있는 일정이 있다면이 식사 패턴이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식사의 일부 크기와 영양소 함량을 모니터링하지 않으면 3 시간마다 식사 할 때 너무 많은 칼로리를 섭취하기가 쉽습니다. 파리의 식습관 교수 인 프랑스 벨리 슬 (Bellesle)은 2004 년 스칸디나비아 영양 저널 (Sscandinavian Journal of Nutrition)에 뚱뚱한 사람들이 예를 들어 자주 먹을 때 더 많은 지방과 칼로리를 먹는 경향이 있다고 썼다.
3 시간마다 음식을 먹는 계획도 자연적인 기아 신호를 무시할 수 있습니다. 실제로 식사가 필요한시기를 감지하는 대신 시계가 시간이라고 말하기 때문에 음식을 구할 수 있습니다. 엄격한 식사 일정을 고수한다고해서도 다이어트 효과를 보장 할 수는 없습니다. 비만에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 칼로리 감소 식단을 자주 먹으면 굶주림, 갈망을 막거나 충만감에 영향을 미치지 않습니다.
운동과 현명한 식사 선택으로 체중 감량
체중 감량은 화상보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리가 부족하면 매주 건강한 1-2 파운드 손실이 발생합니다. 선택한 칼로리를 2, 3 또는 6으로 원하는만큼 섭취 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 패턴을 찾아야합니다. 통 곡물, 채소, 저지방 단백질, 과일 및 저지방 유제품으로 구성된 식사는 체중 감량, 우수한 영양 섭취 및 만족도를 지원합니다.
당신의 몸에있는 근육의 양을 늘리고 더 많은 운동을 할 때 신진 대사가 진정으로 증가합니다. 지방에 비해 근육량을 유지하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 몸무게를 늘리고 몸의 근육을 기르는 지방의 비율을 바꾸면 신진 대사율이 높아집니다. 운동은 칼로리를 태우므로 타원형 기계 페달링과 같은 정식 운동뿐만 아니라 세차 및 바닥 청소와 같은 비 운동 활동은 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다.
