운동은 몸에 좋은 스트레스를줍니다. 근육, 심장 호흡기 및 신경계에 대한 추가 요구 사항을 충족시켜 더욱 강력하고 탄력적으로 성장합니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 반대의 영향을 미칩니다.
그것은 운동 능력 저하, 지속적으로 근육통, 만족스럽지 못한 수면, 빈번한 질병 및 전반적인 타박상과 같은 증상이있는 OTS로 알려진과 훈련 증후군을 유발할 수 있습니다. 과도한 훈련 증후군으로 이어지는 것은 종종 매우 개인적인 것입니다. 어떤 사람들은 규칙적인 체중을 견디기 위해 체력을 쌓았으며 필라테스는 일주일에 4 번 이상 운동을했습니다. 누군가 운동을 시작하거나 다시 시작하는 경우, 이 요법은 1-2 개월 후에 화상을 입을 수 있습니다.
운동의 빈도, 강도 및 효과는 과도 훈련 중인지 알려줍니다. 하지만 체중 감량을 한 다음 필라테스 수업으로 향하는 하루는 당신을 가장자리 위로 밀지 않을 것입니다. 운동을 조금씩 다시해야하는지 결정하려면 다음 질문을 스스로에게하십시오.
팁
미친 무게를 들어 올리지 않는 한, 역도를하고 필라테스를하는 것은 일반적으로 과도한 훈련을 유발하지 않습니다.
운동이 얼마나 강렬합니까?
과도하게 훈련 중인지 여부를 고려할 때 운동의 질과 강도에 대해 스스로에게 물어보십시오. "무게"는 근육 반복 력을 높이기 위해 여러 번 반복하여 8 파운드 덤벨을 들어 올리는 것을 의미합니까, 아니면 올림픽 플랫폼에서 최대 45 분의 최대 리프트 세션을하고 있습니까? 전자는 오버 트레이닝으로 이어지지는 않지만 후자는 지능적으로 휴식을 취하지 않고 완료했을 경우에는 가능합니다.
필라테스 세션에서도 마찬가지입니다. 엄격한 전체 몸 개혁자 루틴은 중요한 안정화 근육을 목표로하는 매트 기반 클래스보다 신체에 더 큰 스트레스를줍니다. 초급반은 중급반이나 상급반보다 훨씬 온화합니다.
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운동은 얼마나 자주 있습니까?
연속적인 일에 대한 빌라도와 근력 운동은 과도한 훈련으로 간주 될 것입니다. 그것은 당신을 완전히 날려 과잉 훈련 증후군으로 밀어 넣을 수도 있고하지 않을 수도 있지만, 비생산적입니다. 근력 운동 세션 사이에 최소 48 시간을두고 싶기 때문에 무거운 웨이트를 피로로 들어 올리면 다음 날 웨이트를 빼야합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 휴식이 근육 형성 과정에 필수적이라고 말합니다. 그것 없이는 근육 섬유가 회복되지 않거나 더 강하고 두껍게 자랄 시간이 없습니다. 좋은 방법은 필라테스 운동 일과 체중 훈련 일을 교대로 한 다음 적어도 하루는 쉬는 것입니다. 따라서 스케줄은 다음과 같습니다.
- 월요일: 힘차게 다리와 엉덩이
- 화요일: 빌라도
- 수요일: 상체 근력 운동
- 목요일: 빌라도
- 금요일: 전신 강도 훈련
- 토요일: 빌라도
- 일요일: 휴식
기분이 어떻습니까?
너무 많은 웨이트 트레이닝과 필라테스를하고 있는지에 대한 큰 실마리는 기분입니다. 만성적으로 아프면 며칠을 쉬어야하고 훈련으로 돌아올 때마다 각 훈련을하는 날 수를 줄이십시오. 하루 종일 쉬고 싶더라도 운동을 두려워하거나 가야 할 의무가 있다면 운동 자체 파괴를 향한 또 다른 신호입니다.
체육관 밖에서는 어떻습니까?
일반적으로 오버 트레이닝은 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 CrossFit과 같은 고강도 작업을 수행하는 사람들에게 과도한 타격을줍니다. 그러나 무거운 훈련을하면 과도한 훈련을받을 수 있습니다. 과민성, 기분 변화, 피로 및 비정상적으로 높은 심박수는 과도한 훈련의 증상입니다. 평소보다 더 자주 아프게 될 수도 있습니다. 수면주기가 자주 끊어 지므로, 잠을 잘 자지 못하고 평상시보다 일찍 깨어납니다.
비 기능적 오버 트레이닝 vs 기능
최대 벤치 프레스에서 고원을 극복하거나 다가오는 피트니스 또는 보디 빌딩 경쟁에 대한 특정 모습을 얻으려는 경우 인적 성과 자료 센터 (Human Performance Resource Center)에 따르면 기능 초과 훈련 (Overreaching이라고도 함)을 사용할 수 있습니다 몇 주 동안 목표를 달성하십시오.
여기에는 엄격한 웨이트 트레이닝과 필라테스가 포함될 수 있으며이 훈련 일정을 몇 주 동안 유지하면 결국 오버 트레이닝 증후군이 발생할 수 있습니다. 그러나 코치의 후원하에 전략적으로 사용될 경우 실제로 이익을 얻을 수 있습니다.
오버 트레이닝은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생합니다. 당신의 몸은 스트레스로 쇠약 해지고 일단 당신이 본격적인 증후군에 빠지면 발굴하기가 어렵습니다. 따라서 기분과 운동 진행 상황을 자주 확인하는 것이 좋습니다. 실패하기 시작하면 하루나 이틀 정도 소요됩니다. 과도한 훈련 증후군은 해결하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
