크레아틴은 종종 근육을 키우고 체지방을 줄이기 위해 보디 빌더와 다이어트 자에게 판매되는 아미노산 보충제입니다. "영양 사업 저널 (Nutrition Business Journal)"에 따르면 크레아틴은 이러한 용도로 인기가 높아 2005 년 매출이 2 억 2 천만 달러에 달했다. 운동 선수들이 크레아틴에 대해 주장하는 또 다른 이점은 에너지 수준을 높일 수있는 능력이며, 연구 결과에 따르면 실제로 근거가있을 수 있습니다.
신분증
크레아틴은 고기와 생선에서 발견되며 간, 신장 및 췌장에 의해 체내에서 제조됩니다. 그런 다음 크레아틴 포스페이트 또는 포스 포 크레아틴으로 변환되어 근육에 저장되어 에너지로 사용됩니다. 크레아틴은 일종의 에너지 셔틀로 작동하여 사용 가능한 덩어리로 에너지를 큰 저장 분자에서 작업이 필요한 셀의 장소로 운반합니다. 어떤 종류의 운동 중에도 신체에서 손실되는 에너지는 크레아틴에 의해 재생됩니다.
일반 에너지 부스터
"영양"저널의 2010 년 4 월호에 발표 된 연구는 저용량의 크레아틴이 근육 기능을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위해 제시되었습니다. 6 주 동안 매일.03 그램의 크레아틴 또는 체중 킬로그램 당 위약 인 20 명의 건강한 젊은 대상에게 6 주간 크레아틴이 체성분이나 체력에 유의 한 차이를 나타내지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 크레아틴을 투여받은 그룹은 일부 테스트에서 더 많은 에너지를 가지고 피로에 더 강했습니다.
운동 성능
크레아틴 보충제를 사용하여 단거리 달리기 및 역도와 같이 속도와 힘이 필요한 운동의 단기 시합에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 결과는 2003 년 "The Sport Journal"에 발표 된 Northern State University의 여성 대학 배구 선수의 연구에서 나타났습니다. 단기, 고강도 운동 기간 동안, 포스 포 크레아틴은 근육에서 사용되는 주요 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP.
뇌 에너지
크레아틴은 또한 기억과 지능을 향상시키는 방법으로 약속을 보여주고 있습니다. 호주 연구자들은 2003 년 10 월 "왕립 학회 논문집"에 크레아틴이 계산 작업을 위해 뇌에 가용 한 에너지의 양을 증가시켜 정신 능력을 향상 시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. "Neuroscience Research"2002 년 4 월호의 유사한 연구에서 5 일 동안 하루에 8 그램의 크레아틴을 섭취하면 피험자가 간단한 수학적 계산을 반복적으로 수행 할 때 정신적 피로가 감소되는 것으로 나타났습니다.
고려 사항
크레아틴 보충제의 가장 흔한 부작용은 팽만감과 체중 증가입니다. 다른 잠재적 부작용으로는 근육 경련, 위장 장애, 설사, 현기증, 고혈압, 간 기능 장애 및 신장 손상이 있습니다. 최대 6 개월 동안 하루에 5 그램의 저용량을 복용하면 이러한 부정적인 반응을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 카페인은 신체의 크레아틴 사용 능력을 저해 할 수 있으며, 크레아틴과 카페인을 결합하면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 정기적 인 크레아틴 요법을 고려하고 있다면 미리 의사와 상담하십시오.
