소다를 포기하면 몸에 어떤 일이 일어나는가

탄산 음료, 팝 또는 콜라라고 부르든, 이 단 탄산 음료가 가장 건강한 선택이 아닌 것 같습니다. 체중 증가에 기여할 수 있거나 당뇨병과 관련이 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 사실, 소다를 정기적으로 마시면 몸과 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

하루에 한 잔의 음료수만으로도 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 크레딧: Livestrong Creative

이 점을 염두에두고 음료를 줄이거 나 완전히 nix 할 때 실제로 어떤 일이 발생하는지 살펴 보겠습니다.

너의 뇌

키보시를 소다 습관에 두는 가장 강력한 이유 중 하나는 뇌병의 위험을 낮추는 것입니다.

다이어트 소다를 마신 사람들이 치매와 뇌졸중의 위험이 더 높다는 것을 2017 년 5 월 뇌졸중에 발표 한 한 연구에 따르면 2, 000 명 이상의 사람들이 포함되어 있습니다. 그리고 최근에는 JAMA Internal Medicine 에서 2019 년 9 월에 실시 된 연구에 따르면 규칙적이든 다이어트이든 소다를 섭취하는 것이 어떤 원인 으로든 사망과 관련이 있다는 충격적인 결론을 내 렸습니다.

당신의 체중

우리 모두는 다이어트에서 소다를 제거함으로써 많은 체중을 잃은 한 친구가있는 것 같습니다. 그러나 연구는이 현상을 뒷받침합니까?

표면적으로는 말이됩니다. 12 온스 콜라에는 대략 150 칼로리가 포함되어 있으며, 이 모두는 39 그램의 첨가 된 설탕에서 나옵니다 (영양이 전혀 없습니다). 식이에서 빈 칼로리를 줄이면 (특히 하루에 여러 소다를 마신 경우) 파운드를 흘리기 시작하는 데 필요한 칼로리 부족에 도달 할 수 있습니다. (효과적인 것으로 입증 된 연구가없고 일부는 건강 문제와 관련이 있기 때문에 일반 소다에서 다이어트 소다로 전환하는 것이 더 이상 체중 감량에 적합하지 않다는 것을 명심하십시오.)

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그리고 비만 리뷰에 발표 된 2013 년 8 월의 리뷰에 따르면, 소다와 같은 설탕 음료 음료가 체중 증가로 이어진다는 것이 결정적이지만 연구자들은 이러한 음료를 nixing하면 체중 감소로 이어질 것이라고 주장하는 것을 멈추지 않습니다. 결국, 칼로리가 같은 음식이나 음료로 대체하면 체중계가 움직이지 않을 것입니다.

등록 된 영양사로서의 경험에서, 나는이 음료에서 여분의 설탕을 자르면 사람들 이식이 요법을 건강하게 변화시키기 위해 종종 사람들을 자극하여 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유발할 수 있음을 발견했습니다.

: 설탕을 제거하면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

당신 의이

소다의 설탕이 충치에 대해 생각하지 않는다면 잘해야합니다. 위스콘신 치과 협회 (Wisconsin Dental Association)에 따르면 소다의 설탕은 입안의 박테리아를 먹여 산을 형성하여 진주 빛 백색을 침식시키고 법랑질을 약화시킬 수 있습니다. 더 나쁜 것은 다이어트 소다에 산이 포함되어있어 피해를 두 배로 늘릴 수 있다는 것입니다. 법랑질은 시간이 지남에 따라 점점 약해지면서 충치가 시작됩니다.

소다를 포기하고 설탕이 적고 산성 음료를 적게 선택하면 치아가이 사격에서 벗어날 수 있습니다.

또한, 소다를 더 똑똑한 선택으로 대체하면 실제로 미소에 도움이됩니다. 예를 들어, 저지방 우유를 마시는 것은 몸에 더 많은 뼈와 치아를 만드는 데 필요한 영양소 (즉, 칼슘과 비타민 D)를 제공합니다.

당신의 마음

영양소를 마시면 심장에 영향을 줄 수 있다고 생각하기 어려울 수 있지만 다음 사항을 들어보십시오. 심혈관 질환의 원인이되는 신진 대사 증후군의 위험이 높습니다. 실제로 하버드 의과 대학에 따르면 하루에 설탕을 첨가 한 음료를 두 개 이상 마시면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 33 % 증가합니다 .

무엇을 제공합니까? 음, 규칙적인 소다를 마시면 설탕을 첨가하면 몸에 만성 염증을 일으킬 수 있습니다. 국립 생명 공학 정보 센터 (National Center for Biotechnology Information)에 따르면식이 요법에서 과도한 설탕은 신체의 염증과 관련이 있으며 심장병은 만성 염증의 산물로 간주됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 남성은 하루에 9 티스푼 이상의 설탕을 추가로 섭취해서는 안되며 여성은 설탕 6 그램 이하를 유지해야합니다.

당신의 피

소다의 높은 설탕 함량이 몸에 영향을 미치는 또 다른 방법은 무엇입니까? 혈당 수치가 급상승합니다. 그러므로 당뇨 관리에 관한 2010 년 10 월 연구에서 소다 및 기타 고당 수분의 일일 소비가 제 2 형 당뇨병 위험이 26 % 증가한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 더 최근에, 2018 년 5 월 현재의 영양 개발 연구에 발표 된 연구에서, 연구원들은 탄산 음료 음주와 당뇨병 사이의 긍정적 인 연관성을 발견했으며, 특히 과체중 또는 비만인 사람들은 다이어트 소다가 범인 일 수 있다고 지적했습니다. 이러한 결과는 2019 년 9 월 Diabetes Care 에서 발표 된 대규모 연구에서 확인되었습니다.

식단에서 팝을 떨어 뜨리면 당뇨병이 발생할 위험이 줄어 들고 소화 속도가 느린 탄수화물 (섬유질이 풍부한 채소, 현미, 통밀 제품)을 더 많이 섭취하면 혈당을 조절할 수 있습니다.