저탄수화물 다이어트는 체중 감량을위한 인기있는 선택이며, 비약 일과 결합하여보다 효과적이고 유지하기 쉽습니다. 탄수화물 순환 다이어트에 대한 관심은 치트 식품을 먹을 수 있고 여전히 체중이 빨리 감소한다는 호소로 인해 증가하고 있습니다. 탄수화물 순환은 일정 기간 동안 저탄수화물을 섭취 한 다음 하루에 탄수화물 소비량을 증가시킵니다. 탄수화물주기를 배우면 체중 감량 속도가 빨라지고 몸이 미끄러 져 속일 때 식단이 떨어지지 않을 수 있습니다.
혜택
탄수화물 순환은 엄격한 저탄수화물 다이어트에 비해 많은 이점이 있습니다. 심리적으로, 며칠마다 높은 탄수화물을 섭취 할 수 있다는 것을 알면 저탄수화물을 섭취하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 자신이 좋아하는 고 탄수화물 음식을 며칠마다 즐길 수있게하면 저탄수화물을 먹는 날의 의지력이 강화 될 수 있습니다.
탄수화물 순환은 또한 뚱뚱한 손실 도구가 될 수 있습니다. 저탄수화물을 섭취하면식이 탄수화물에 의존하지 않고 자신의 체지방을 연료로 태워 버릴 수 있습니다. 몸이 지방을 태울 수있는 능력을 키우면, 때때로 탄수화물이 많으면이 능력이 손상되지 않으며 체중이 줄어 듭니다.
사이클링 탄수화물은 또한 기아와 관련된 호르몬을 조절하여 신체가 근육 글리코겐 저장고를 회복하도록합니다. 글리코겐이 운동에 필요하기 때문에 운동 선수라면 도움이 될 수 있습니다.
실험 계획안
탄수화물 순환에 대한 두 가지 다른 접근법이 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 일주일에 5 일 저탄수화물과 원하는 이틀에 높은 탄수화물을 먹는 것입니다. 날짜는 연속 또는 며칠로 분리 될 수 있습니다. 탄수화물이 많은 날의 탄수화물 섭취량은 일일 칼로리의 약 50 %를 초과해서는 안되며, 그 날의 칼로리는 체중 감량 계산기가 유지 보수를 위해 제안하는 수준과 같아야합니다. 탄수화물이 적은 날에는 탄수화물이 하루에 0 ~ 50 그램이고 칼로리는 탄수화물이 많은 날보다 낮아야합니다.
예
160 파운드 여성의 경우, 탄수화물 순환 다이어트는 다음과 같습니다: 월요일: 저탄수화물, 1, 150 칼로리, 0-50 그램의 탄수화물 최대 화요일: 고 탄수화물, 1, 950 칼로리, 243 그램의 탄수화물 최대 수요일: 저탄수화물, 1, 150 칼로리, 0 ~ 50 그램의 탄수화물 최대 목요일: 저탄수화물, 1, 150 칼로리, 0 ~ 50 그램의 탄수화물 최대 금요일: 저탄수화물, 1, 150 칼로리, 0 ~ 50 그램의 탄수화물 최대 토요일: 고 탄수화물, 1, 950 칼로리, 243 그램의 탄수화물 최대 일요일: 낮음 탄수화물, 1, 150 칼로리, 0 ~ 50 그램 탄수화물
온라인 칼로리 계산기를 사용하여 나이, 신장 및 체중을 기준으로 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정하십시오. 탄수화물 칼로리의 50 %를 넘지 않는 탄수화물이 많은 날의 칼로리 수입니다. 탄수화물이 적은 날에는 하루에 50 그램의 탄수화물을 섭취하지 않고 매주 1-2 파운드의 손실을 유발하는 칼로리 수를 목표로하십시오.
고려 사항
가능한 한 건강에 좋은 음식을 고집하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 탄수화물이 많은 날과 혈당이 높은 음식 중 하나에 대해서는 저혈당 지수 탄수화물을 선택하십시오. 이렇게하면 좋아하는 음식을 모두 즐길 수 있지만 설탕과 흰 밀가루와 같이 덜 건강한 소스에서 모든 탄수화물을 섭취하는 대신 과일과 야채 섭취를 권장합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 2007 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면, 저혈당 지수 탄수화물은 고혈당 탄수화물보다 체중 감소를위한 더 나은 선택 인 것으로 나타났습니다.
가능성
탄수화물 순환식이 요법 계획에서 성공을 찾는 것은식이 요법을 포기하고 종종 의지와 미끄러짐에 대해 죄책감을 느끼는 사람들이 다이어트를 포기하게 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 치트 음식을 먹는 것이 실제로 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫는 것이 요요 다이어트주기를 시작하는 첫 단계입니다. 갈망을 충족시키고 뚱뚱한 손실과 마른 근육 증가를 지원하는 방식으로 먹는 법을 배우는 것이 신체 조성을 좋게 바꾸는 열쇠이며, 탄수화물 순환은식이 균형을 찾는 데 사용할 수있는 좋은 도구가 될 수 있습니다.
