어린 시절, 아마도 트램폴린에 튀는 것 이상을 좋아했을 것입니다. 그러나 성인으로서, 트램폴린 운동을 마지막으로 시도한 시간은 언제입니까? 결과적으로 트램폴린 점프 또는 "리바운드"는 몇 가지 주요 피트니스 이점을 제공합니다.
이 즐겁고 충격이 적은 운동은 체중 감량, 세포 강화, 그리고 핵심적 으로 복근, 등, 골반저, 허벅지, 다리 및 둔부를 포함한 광범위한 근육 그룹에 작용합니다.
팁
트램폴린은 어느 근육에서 운동합니까? 쉽습니다. 그것은 거의 모든 것을 해결합니다 ! 매일 트램폴린을 튕겨서 간단히 둔부, 허벅지, 다리, 코어, 복근, 등, 엉덩이 및 골반저에서 운동을합니다.
트램펄린 작업의 장점
지방을 태우고 체중을 줄이는 것이 우려되는 경우, 트램펄린과 같은 심혈관 운동을 통해 이상적인 체중으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 그러나 달리기 또는 다른 고강도 심장과 달리 리바운드는 영향이 적기 때문에 연골, 관절 및 척추가 더 부드럽습니다. 흥미롭게도 Time에 게재 된 2016 기사에 따르면 , trampolining은 자전거 타기 또는 시속 6 마일 달리기와 같은 물리적 효과가 있지만 실제로는 실제보다 훨씬 덜 강합니다.
John Porcari 박사가 American Council on Exercise에서 발표 한 연구에서 지적했듯이, 리바운드 할 때 근육이 열심히 일할 수 있지만 트램폴린은 충격을 흡수하기 때문입니다. 이것은 여전히 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 덜 애매하고 더 즐거운 운동으로 이어집니다.
: 트램폴린을 뛰어 넘는 것이 조깅보다 효과적입니까?
코어 및 골반 바닥 강화
등 및 위 강화는 트램폴린 작업을 수행 할 때 얻을 수있는 최고의 이점 중 하나입니다. 리바운드는 복부 근육과 달리 전체 코어를 해결하고 코어 톤을 유지하면 척추와 허리를 보호하는 데 도움이됩니다.
기본적으로, 위아래로 점프 할 때 척추 근육이 등을 안정적이고 똑바로 유지하도록 수축하며, 이는 다시 근육 강화에 도움이됩니다. 당신의 전체 핵심에 집중 하는 것은 균형 잡힌 피트니스 요법의 중요한 구성 요소입니다 (승리를위한 트램폴린!).
또한 Goop의 기사에서 신체 정렬, 근막 및 운동 전문가 Lauren Roxburgh에 따르면 리바운드는 골반 근육에 좋습니다. 골반저는 내부 장기를지지하는 골반 부위의 근육 그룹입니다. 방광을 조절하고 고관절을 안정화시키고 전반적인 성 건강을 향상시키기 위해서는 강한 골반저를 갖는 것이 중요합니다. 트램폴린에 튀어 오면 (하루 15 분에서 20 분까지도) 골반저를 활성화하고 조율 할 수 있습니다.
다리, 허벅지 및 엉덩이를 조절하십시오
리바운드는 하체, 특히 다리, 허벅지 및 엉덩이를 토닝하고 성형 할 때 좋습니다. 생각해보십시오. 위아래로 점프 할 때 다리는 균형을 유지하고 각 점프를 제어하는 데 도움을주기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
따라서 일관된 트램폴린 운동은 필연적으로 더 강하고 더 많은 톤의 허벅지, 둔부 및 둔부를 초래할 것입니다. Axe 박사에 따르면, 트램폴린에 뛰어 오르면 무릎과 발목에 압력이 가해지기 때문에 하체에 너무 많은 부담을 줄 염려가 없습니다.
: 초보자를위한 리바운드 운동 비디오
햄스트링과 종아리 강도 향상
트램폴린에 반복적으로 튀는 것은 송아지와 햄스트링 힘을 키울 수 있습니다. 종아리와 햄스트링 근육의 모든 부분은 공중에서 오르 내릴 때 자연적으로 활성화되므로 10 분 동안 트램폴린에서 수직으로 점프하면 더 강한 관절, 더가는 송아지 및 더 매끈한 햄스트링을 기대할 수 있습니다. 하루 15 분. 근육 긴장을 피하기 위해 트램폴린이 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
