커피 한 잔을 마시지 않으면 잠들기 전에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신이 비타민을 복용 하면 개인적인 취향과 개인적인 반응의 문제입니다. 그러나 보충제에 함유 된 다른 성분은 조심해서 던질 수 있습니다.
팁
취침 전에 비타민을 복용해도 효과에는 영향을 미치지 않습니다. 특정 개인은 소화 문제 또는 종합 비타민 보충제에 다른 성분의 영향으로 인해 비타민이 비타민을 유지한다는 것을 알 수 있습니다.
밤에 비타민 복용
비타민 보충제는 복용하는 경우에만 효과가 있습니다. 아침에 복용하는 것이 낫더라도 일을 준비하기 위해 서두르고 개를 산책하고 아침 식사를 스카프로 보내면 비타민에 관한 모든 것을 잊어 버릴 수 있습니다.
그러나 자루에 넣기 직전에 가져 가면 여전히 잘 작동합니까? 가장 가능성이 높습니다. 아침, 정오 또는 취침 전에 비타민을 섭취하면 신체에 흡수되거나 사용되는 방식에 차이가 있다는 과학적 연구 결과는 없습니다. 그러나 이용률과 흡수는 식사 및 기타 보충제 및 복용약과 같은 다른 요인의 영향을받습니다.
B 조심해?
제대로 작동하지 않을뿐만 아니라, 잠자리에 들기 전에 비타민을 복용하면 밤에 건강을 유지할 수 있다고 걱정할 수도 있습니다. 복용량, 복용하는 비타민 및 영양소에 대한 개인의 민감성에 따라 다릅니다. 이를 뒷받침 할 증거는 없지만, 일부 사용자는 B 비타민을 섭취 한 후 에너지가 증가한다고보고합니다.
8 가지 비타민 B는 총체적으로 음식의 대사에 관여하기 때문에 에너지를 증진시키는 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. B12와 같은 개별 B 비타민은 건강한 적혈구 생산과 신체 조직으로의 산소 수송에 중요한 역할을하며, 이는 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.
B12 결핍의 주요 증상은 피로이며, 비타민 보충제를 복용하여 결핍을 치료하면 에너지 수준이 증가합니다. 그렇기 때문에 사람들은 B 비타민을 섭취하면 에너지 수준을 높일 수 있다고 생각하는 이유가 있습니다. 그러나 결핍이 없으면 B12 보충제 또는 다른 B 비타민이 에너지를 공급하지 않을 것입니다.
흡수에 영향을 미치는 요인
밤이나 아침에 비타민을 섭취해도 문제가되지 않지만 복용 방법 은 중요 합니다 . 일부 비타민은 공복시 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 다른 비타민은 식사와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.
일반적으로 지용성 비타민 A, E, K 및 D는 지방이 적은 식사 또는 간식으로 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다. 따라서 오후 7시에 저녁을 먹지만 오후 10 시까 지 잠자리에 들지 않으면 작동하지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 잠자기 전에 코티지 치즈 나 너트 버터와 같은 지방이 들어간 작은 스낵을 드십시오.
뱃속에 더 쉬운 비타민 제제가 있지만 일부 사람들의 위장을 화나게 할 수 있기 때문에 때로는 음식과 함께 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
수면과 위
모든 비타민은 위를 화나게 할 가능성이있어 밤에 계속 유지할 수 있습니다. 어떤 사람들은 울퉁불퉁 한 배, 복통, 메스꺼움 또는 설사를 유발할 수있는 하나의 영양소 또는 다른 영양소에 대해 특히 민감합니다. 또한 산 역류 문제가있는 경우 일부 비타민으로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다. 산성 역류는 때로는 밤에 더 두드러지기 때문에 조합으로 인해 눈을 잃을 수 있습니다.
취침 전에 비타민을 섭취하는 것을 나쁜 생각으로 만들 수있는 또 다른 요인은 보충제의 다른 성분입니다. 비타민을 포함한 많은 종합 비타민 또는 야간 회복 보조제는 위장을 화나게 할 수있는 성분을 포함합니다. 예를 들어 유청 단백질은 유당이없는 경우 위를 화나게 할 수 있습니다. 설탕 알코올은 또한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
보충제에 설탕이 들어 있으면 수면을 방해 할 수 있습니다. 설탕은 혈당 수치를 높여 일시적으로 활력을 느낄 수 있습니다. 당신의 목표가 잠 들어 있다면 도움이되지 않습니다. National Sleep Foundation에 따르면 하루 중 언제든지 설탕을 섭취하면 한밤중에 더 자주 깨어날 수 있습니다.
보충제의 다른 성분에는 카페인이 들어있을 수 있습니다. USDA에 따르면 코코아, 구아라나, 차, yerba mate 및 콜라 너트가 있습니다. 비타민 보충제를 스캔하고 활력을주는 것으로 알려진 성분이 없거나 위를 화나게 할 수 있다고 생각되는지 확인하십시오.
그들도 필요합니까?
특정 비타민의 거대 복용량을 섭취하면 이러한 모든 문제가 악화 될 수 있습니다. 권장 섭취량에 가까운 보수적 인 양을 섭취해도 문제가되지 않습니다. 그러나 많은 보충제는 RDI보다 더 많은 방법을 포함합니다. 특정 비타민의 과다 복용은 위험 할 수 있으며, 부족하거나 의사가 다른 건강 상태를 권장하지 않는 한 어떤 혜택도 제공하지 않습니다.
진실은 모든 복용량에서 대부분의 비타민 보충제가 건강에별로 도움이되지 않는다는 것입니다. 사람들은 종종 건강에 좋지 않은식이 요법을 먹는 경우 자신의 기초를 덮기를 바라고 비타민을 "영양 보험"으로 섭취합니다. 건강한 식단을 먹는 사람들조차도 여분의 영양소가 질병을 예방하기 위해 비타민 보충제를 섭취합니다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면 취침 전에 또는 다른 시간대에 종합 비타민을 복용하면 질병을 예방한다는 증거는 없습니다. 질병을 예방하는 것으로 입증 된 것은 신선한 과일과 채소, 고품질의 살코기, 가공되지 않은 육류, 생선, 유제품, 콩, 견과류 및 씨앗, 건강한 지방으로 구성된 건강한 식단입니다.
따라서 밤에 비타민을 섭취하는 것이 걱정된다면, 잘 작동하지 않거나 계속 유지할 것이라는 우려가 있습니다.식이 요법을 개선하는 데 집중하면 필요하지 않을 것입니다 보충제를 전혀 섭취하지 마십시오.
