체중 감량을 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야하므로 칼로리를 섭취하지 않으면 가장 빨리 손실되는 것이 당연합니다. 그러나 단식은 신진 대사 속도를 높이 지 않으며 신진 대사 과정을 늦추어 파운드를 떨어 뜨리는 능력을 손상시켜 실제로 역효과를 낳을 수 있습니다. 적당한 칼로리 부족은 체중을 줄이는 더 건강하고 지속 가능한 방법입니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 근육을 키우기위한 근력 운동을하여 신진 대사를 강화하십시오.
신진 대사에 금식
칼로리를 심각하게 제한하면 신체는 이러한 연료 부족을 감지하고 에너지 절약을 위해 기능을 느리게합니다. 신진 대사를 늘리는 대신 휴식을 취하는 신진 대사를 20 %까지 억제 할 수 있습니다. 휴식 대사는 혈액을 펌핑하고 호흡하는 것과 같은 기본 기능에 연료를 공급하기 위해 신체가 사용하는 에너지를 기준으로합니다. 이러한 활동은 멈추지 않으며, 몸이 더 효율적이되고 적당량을 섭취 할 때보 다 칼로리를 적게 소모합니다.
이것은 칼로리가 낮은 다이어트와 금식으로 인해 종종 기대하는 결과를 얻지 못하는 이유 중 하나입니다. 당신의 몸은 칼로리를 태우는 속도를 늦춤으로써 기아로 인식되는 것과 싸우고 있습니다.
단식은 근육 손실로 이어집니다
공복은 체성분에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 RMR 또는 휴식 대사 속도를 감소시킵니다. 당신의 몸은 당신의 단식을 기근으로 인한 기아로 해석 할 수 있습니다. 결과적으로, 그것은 근육에 에너지를 공급하기 시작하고이 굶주림 동안 당신을 유지하기 위해 지방을 유지합니다. 근육은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 에너지 또는 칼로리를 요구합니다. 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중이 줄어 듭니다.
간헐적 단식과 신진 대사
단 물이나 주스로 하루를 마무리하는 금식은 신진 대사와 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 간헐적으로 단식을하면식이를 계획적으로 중단하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 금식에 대한 옵션은 매일 14 ~ 16 시간의 금식, 주당 1 ~ 2 회 24 시간 금식 또는 다른 날 금식 일 수 있습니다. 이 금식 시간의 대부분은 자면서 발생합니다.
지지자들은 몸 사이에 식사 시간을 연장하면 지방 저장소를 에너지로 사용하도록 장려한다고 주장합니다. 연구는 간헐적 단식의 이점에 대해 결정적이지 않으며, 짧고 통제 된 단식의 한 패턴이 다른 단식보다 낫다는 결론을 내리지 않았습니다. 브라질 연구자들이 수행하고 저널 Revista da Associacao Medica Brasileira에 게재 된 간헐적 단식에 대한 2013 년의 검토에 따르면이 전략은 혈액의 염증을 줄이고 지질의 양을 줄이며 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 혈당 수준과 지방 대사 능력, 특히 뱃속에 앉아 교활한 내장 지방에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 간헐적 단식이 인간의 신진 대사율에 미치는 영향은 명확하지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
금식은 지속하기 어렵다
장기적이든 간헐적이든 금식은 이론적으로는 가능할 수 있지만 실제로는 굶주림이 종종 더 나아집니다. 금식을한다면 당근 스틱과 닭 가슴살과는 같지 않지만 피자 나 쿠키와 같은 음식은 없을 것입니다. 당신은 잃기 위해 열심히 노력한 체중을 되 찾을 수 있고, 건강하지 못한 늙고 건강에 좋지 않은 식습관으로 되돌아 갈 위험이 있습니다.
효율적인 체중 감량
체중 감량을 금식하는 대신 체중 감량과 신진 대사 과정을 느리게하여 장기적으로 체중을 줄입니다. 온라인 계산기를 사용하여 현재 체중을 매일 지원하는 데 필요한 칼로리 수를 결정한 다음 주당 1-2 파운드를 잃기 위해 소비해야하는 양을 추정하기 위해 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼십시오. 여성의 경우 1, 200 칼로리 미만, 남성의 경우 1, 800 칼로리를 섭취하지 마십시오. 금식의 영향과 유사한 영양 결핍, 근육 손실 및 대사 저하의 위험이 있습니다. 식단에서 이러한 칼로리를 안전하게 제거 할 수 있도록 신체 활동을 늘리십시오.
체중 감량 과정에서 신진 대사를 진정으로 향상 시키려면 근력 운동을 규칙적인 운동 루틴으로 만드십시오. 이것은 마른 근육의 발달로 이어지며 매일 소모하는 칼로리 수에 직접적인 영향을 미칩니다. 모든 주요 근육 그룹을 다루는 일주일에 최소 두 번의 전신 운동을하십시오. 적어도 한 번의 8-12 회 반복에서 마지막 몇 번의 노력으로 무겁게 느껴지는 무게를 사용하십시오. 몸이 더 강할수록 체중과 세트 수를 늘리십시오.
