평생 동안 건강을 유지하기 위해서는 비타민이 필요하지만, 비타민은 삶의 단계에 따른 변화에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 어린이에게는 노인과 다른 양의 특정 비타민이 필요합니다. 하지만 성장기의 성장을 끝내고 성인이 되려면 바쁜 몇 년 동안 적절하게 발달 할 수 있도록 몇 가지 주요 비타민에 집중하십시오.
비타민 D
당신의 뼈는 십대 후반에 걸쳐서, 때로는 20 대 초반까지 계속 자랍니다. 뼈가 최대한 강해지도록 칼슘 흡수를 촉진하기 위해 충분한 비타민 D를 섭취해야합니다. 14 세부터 성인까지 권장되는식이 수당은 매일 15 마이크로 그램의 비타민 D이며, 의학 연구소의 식품 영양위원회가 정한 지침입니다. 권장 사항은 성별이나 임신에 따라 변경되지 않습니다.
엽산
엽산이라고도하는 엽산은 젊은 성인에게 중요한 B 비타민의 한 유형입니다. 성장과 발달의 마지막 단계에서 세포가 형성되고 진화하고 분열하는 것을 돕기 위해 엽산이 필요합니다. 젊은 남녀 모두 세포 기능을 위해 엽산이 필요하지만, 특히 젊은 여성에게 중요합니다. 엽산은 임신 중에 발생하는 빠른 세포 성장을 지원합니다. 임신 초기에 발생하는 신경관 결손을 예방할 수 있습니다. 남성이든 여성이든, 매일 400 마이크로 그램을 권장합니다. 임신 중이거나 수유중인 경우 소비를 각각 600 마이크로 그램 및 500 마이크로 그램으로 늘려야합니다.
비타민 C
비타민 C의 역할은 건강을 유지하기 위해 면역 체계를 지원하는 것이 아닙니다. 콜라겐 생성에도 필수적입니다. 건강한 콜라겐은 최종 성장 단계 동안 및 후에 뼈와 근육이 연결된 상태를 유지합니다. 콜라겐은 또한 조직을 함께 묶고 부상을 입었을 때 상처를 치유합니다. 청년들은 18 세까지 75 밀리그램의 비타민 C를 섭취 한 후 그 후 매일 90 밀리그램을 섭취해야합니다. 젊은 여성은 18 세부터 하루 65 밀리그램, 그 다음에는 75 밀리그램이 필요합니다. 그러나 임신 중에는 매일 80 ~ 85 밀리그램을 목표로하고, 모유 수유를하면 매일 115 ~ 120 밀리그램을 섭취하십시오.
비타민 A
비타민 A의 가장 큰 직업 중 하나는 눈 조직을 보존하여 최적의 시력을 얻는 것입니다. 그러나 비타민 A는 뼈가 계속 자라는 것을 돕고, 치아를 발달 시키며, 발달하는 동안 세포가 분열 될 수있게하므로 청년에게도 중요합니다. 14 세부터 성인까지, 남성은 매일 900 마이크로 그램이 필요하지만 여성은 매일 700 마이크로 그램이 필요합니다. 임신 중이거나 수유중인 경우에만 젊은 여성에게 적용됩니다. 임신 중에는 18 세부터 하루 750 마이크로 그램, 그 이후에는 매일 770 마이크로 그램이 필요합니다. 간호사의 경우 18 세부터 하루 1, 200 마이크로 그램을 목표로하며 성인의 경우 매일 1, 300 마이크로 그램으로 증가합니다.
