충전, 맛있고 매우 편리한 아몬드는 체중을 관리하려고 할 때 훌륭한 간식 옵션입니다. 아몬드는 영양소가 없어서 잃을 때 도움이되고 아몬드를 먹는 것은 몇 가지 연구에서 더 나은 체중 감량과 관련이 있습니다. 그러나 원하는 경우 체중을 늘리기 위해 사용할 수도 있습니다. 당신이 얻는 지 아닌지는 아몬드를 먹는지 여부뿐만 아니라식이 요법과 운동 프로그램을 포함한 전체 라이프 스타일에 달려 있습니다.
체중 증가, 칼로리 및 아몬드
체중 유지, 체중 감량 또는 체중 증가 여부는 매일 섭취하는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 태울 때마다 대략 많은 칼로리를 섭취하면 같은 무게를 유지할 수 있습니다. 더 많이 먹으면 얻을 것이다. 적게 먹고 잃게됩니다. 아몬드는 온스 당 162로 적당히 높은 칼로리 공급원이며 체중 감량이나 체중 증가 다이어트에서 일할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 1 온스는 상당히 제한적인 1, 400 칼로리 다이어트에서 칼로리 "예산"의 12 %를 차지하지만 일일 칼로리 목표를 지키는 한 체중이 증가하지는 않습니다. 그러나 체중을 유지하기 위해 필요한 것보다 아몬드 1 온스를 먹으면 파운드로 포장하기 시작합니다. 매일 162 칼로리를 추가하면 매주 약 1/3 파운드 또는 1 년에 걸쳐 17 파운드를 얻을 수 있습니다.
아몬드와 체중 감소에 대한 증거
체중 감량을 위해 칼로리 부족을 유지하고 소모하는 칼로리보다 칼로리를 적게 섭취해야하지만 아몬드가 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 2003 년 International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders에 발표 된 연구에 따르면 복잡한 탄수화물 대신 아몬드를 섭취하면 파운드를 깎는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 그룹은 아몬드와 동일한 칼로리와 단백질로 고 복합 탄수화물 스낵을 먹었습니다. 두 그룹 모두 저칼로리식이 요법을 따르더라도 24 주간의 연구 기간 동안 아몬드 그룹의 체중이 줄었습니다. Journal of the American Heart Association의 2015 년 1 월호에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 아몬드를 먹으면 매일 1.5 온스의 견과류를 먹은 연구 대상에서 복부 지방 손실이 증가했다고합니다.
다른 견과류와의 비교
아몬드는 또한 다른 견과류보다 단백질과 섬유질이 더 높습니다. 이 두 영양소는 충만감을 향상시켜 체중 감량을 지원하여 하루의 칼로리 목표에 충실 할 수 있습니다. 아몬드는 온스당 4 그램의 섬유질과 6 그램의 단백질을 공급합니다. 마카다미아 너트, 피칸 및 호두는 모두 온스 당 3 그램 미만의 섬유질을 공급하며, 모두 5 그램 미만의 단백질을 함유하고 있습니다.
체중 조절을 위해 아몬드 사용
아몬드는 여전히 칼로리가 상대적으로 높기 때문에 부분 조절에 세심한주의를 기울여야합니다. 아몬드를 큰 봉지에서 먹지 말고 대신 1 온스의 양을 미리 측정하십시오. 직장에서 냉장고에 약간의 서빙을 유지하거나, 가방에 아몬드를 소량 담아 하루 종일 다이어트하지 않아도 간식을 드실 수 있습니다.
복잡한 탄수화물 대신 아몬드를 사용하여 체중 감량 효과를 누리십시오. 아몬드 가루를 사용하십시오-머핀 및 기타 구운 식품에서 아몬드를 미세한 가루로 분쇄하여 만든 다음 무 지방 우유 우유에 분쇄 된 아몬드를 익힌 후 건강에 좋은 딸기로 혼합물을 토핑하여 아몬드 "죽"을 만듭니다..
