먹는 음식이 천천히 소화되면 변비가 발생합니다. 대량의 음식이 소장과 대장을 통과함에 따라 대부분의 영양소가 이미 흡수되었습니다. 대장의 역할은 과도한 물을 추출하는 것입니다. 대변이 대장을 천천히 이동하면 대부분의 물이 빠져 나가고 대변이 쉽게 통과 할 수없는 단단하고 건조한 대변으로 이어집니다. 이것은 변비입니다. 과일에서식이에 섬유질을 추가하면 대변에 대량의 물이 첨가되어 변비에 도움이 될 수 있습니다.
섬유의 종류
섬유질에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 그들의 이름은 액체와의 상호 작용을 나타냅니다. 수용성 섬유는 물에 녹아서 고무 같은 물질로 변합니다. 불용성 섬유는 물과 섞이지 않고 몸을 비교적 변하지 않고 변비에 사용합니다. 두 가지 유형의 섬유는 신체에 흡수되지 않지만 여전히 소화 시스템의 건강에 도움이됩니다. 여러 과일에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 들어 있습니다.
섬유와 변비
불용성 섬유가 변비 완화에 가장 유리할 수 있습니다. 과일의 피부를 구성하는 섬유의 종류 인 불용성 섬유는 소화를 도울 수 있습니다. 불용성 섬유는 소화 기관의 근육을 자극하여 근육을 강하게 만들어 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유는 또한 변의 무게, 부피 및 유연성을 증가시켜 통과가 쉽고 변비를 줄입니다. 대부분의 과일은 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
고 섬유 과일
많은 과일은 섬유질이 많으며 특히 배나 사과와 같이 피부에 바르는 과일이 많습니다. 섬유질이 가장 많은 과일에는 라스베리, 배, 사과, 딸기, 무화과 및 건포도가 포함됩니다. 라즈베리는 1 컵당 8 그램의 섬유를 제공합니다. 하나의 중간 배에는 5.5 그램이 있고 하나의 중간 사과에는 4.4 그램이 있습니다. 딸기 1 1/4 컵 서빙에는 3.8 그램의 섬유질이 있습니다. 무화과는 두 개의 중간 과일에 1.6 그램을 제공하고 건포도는 2 큰 스푼으로 1 그램을 제공합니다.
추천
섬유소 권장 사항은 건강을 유지하고 변비를 예방하는 것입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 성인을 통한 노인의 권장 섬유질 섭취량은 하루에 20 ~ 35 그램이지만 평균 미국인은 그 양의 절반 미만을 소비합니다. 야채와 통 곡물에서 섬유질을 섭취하여이 일일 목표에 도달 할 수 있습니다.
