수술없이 찢어진 랩룸을 수리하는 운동은 찢어진 랩룸에 부착 된 근육을 강화하여 부상 주위의 강도와 안정성을 구축하도록 설계되었습니다. labrum tear는 자연스럽게 치유되지는 않지만 새로운 어깨 나 엉덩이 상태에 적응하면 운동 범위와 적응 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
어깨 운동 범위
어깨 운동 범위는 관절의 유연성을 향상시키고 인대를 펴도록 설계되었습니다. 운동은 숄더 서클에서 리프트까지 다양합니다. 기본 어깨 원을 수행하려면 허리 높이에서 테이블 옆에 서십시오. 여기에서 부상을 입지 않은 팔의 손을 테이블 위에 놓고 균형을 잡습니다. 몸통이 45도 각도가 될 때까지 허리를 굽 힙니다. 다친 팔이 매달려있는 상태에서 팔을 움직이지 않고 어깨 관절에서 팔을 움직이면서 시계 방향으로 돌리십시오. 반대 방향으로 회전하기 전에 10 번 더 반복하십시오.
고관절 동작 범위
고관절 운동 범위는 관절의 찢어진 랩럼을 회복시키는 데 도움이됩니다. 운동은 다리 확장과 햄스트링 스트레칭이 포함됩니다. 기본적인 햄스트링 스트레칭을 위해서는 무릎이 구부러지고 손에 저항 밴드 또는 타월로 등을 대고 누워 야합니다. 다친 다리를 무릎에 구부려 무릎 아래에 저항 밴드를 놓고 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 햄스트링과 엉덩이를 펴면서 밴드를 뒤로 당겨 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 휴식을 취하기 전에 몇 초 동안 기다리십시오. 피곤해질 때까지 여러 번 반복하십시오.
어깨 강화
어깨 강화 운동은 손상된 어깨를 둘러싸고있는 근육을 만들어서 움푹 파인 부분에 부담과 압력을 줄입니다. 어깨를 으 rug하려면 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 어깨를 들어 올려 목을 향하게합니다. 압박감을 느낄 때까지 들어 올리십시오. 휴식을 취하기 전에 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 피곤할 때까지 또는 10 번 반복하십시오.
고관절 강화
고관절 강화 운동은 햄스트링, 사두근 및 코어 근육에 근육을 형성하여 관절 및 음순 파열에 대한 압력을 완화시킵니다. 운동은 엉덩이와 무릎 굽힘에서 다리 리프트까지 다양합니다. 다리를 들어 올리려면 다리를 펴고 팔을 옆으로 눕히고 침대에 누워 야합니다. 다리가 45도 각도가 될 때까지 다친 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 내리기 전에 몇 초 동안 기다리십시오. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
