확고하고 정의 된 복근이 체력 목표 목록보다 높으면, 체지방을 태우고 근육을 키우는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식을 따라야합니다.
오트밀
오트밀은 복근 다이어트에 이상적인 아침 식사 선택입니다. 오트밀 및 현미, 곡물 빵 및 곡물과 같은 기타 곡물 제품의 수용성 섬유는 복부 지방 축적을 방지하고 총 체지방과 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 의해 발표 된 2008 년 연구에 따르면, 곡물 식품을 매일 4 ~ 7 회 섭취하는 다이어트를하는 비만 성인은 같은 음식의 정제 된 음식을 먹은 사람들보다 복부 지방이 두 배나 많이 손실되었습니다.
터키 또는 닭 가슴살
칠면조와 닭 가슴살과 같은 마른 단백질은 복근 다이어트에 포함시킬 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 양질의 저지방 단백질을 섭취하면 소화와 인슐린 생성을 늦춤으로써 지방 손실을 촉진 할 수 있으며, 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 분해하고 사용하기가 더 쉬워집니다.
달걀
계란은 지방을 대사하기 위해 몸에 필요한 비타민 B12를 함유 한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 루이지애나 주립 대학의 연구원들은 매일 아침 식사로 계란을 먹는 사람들이 베이글을 먹는 사람들보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. "The Eat-Clean Diet"의 저자 인 피트니스 모델 인 토스카 레노 (Tosca Reno)는 노른자위와 함께 적어도 3 개 또는 4 개의 달걀 흰자를 먹는 것이 좋습니다.
야생 연어
야생 연어는 농장에서 자란 사촌보다 성장 호르몬과 독소가 적으며 식욕을 억제하고 지방 침착을 예방하며 에너지 소비를 늘리며 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 필수 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다 메이요 클리닉에.
견과류
아몬드, 피칸, 땅콩 및 호두를 포함한 견과류는 단 불포화 지방 (MUFA)의 좋은 공급원으로 충만도를 높이고 신진 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. Yale 's Prevention Research Center 소장 David Katz가 수행 한 연구에 따르면 1, 600 칼로리의 높은 MUFA 다이어트로 전환 한 여성은 한 달 안에 배꼽 지방의 3 분의 1을 흘 렸습니다.
저지방 우유
우유 및 요구르트 및 치즈와 같은 기타 유제품의 칼슘은 지방 세포의 지방 분해를 증가시켜 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 연구원들은 칼슘이 풍부한 유제품을 하루에 3 번 섭취하는 과체중 환자는 일기 섭취량이 적은 비슷한식이 요법을 섭취 한 사람들보다 배꼽 지방이 더 많이 손실되는 것을 발견했습니다. 복근 다이어트의 경우 항상 완전 지방 버전보다 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오.
녹색 채소
시금치와 브로콜리와 같은 채소는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화 시스템의 세척제 역할을합니다. 야채는 또한 풍부한 세포 회복 항산화 제를 공급하여 에너지 대사에 필요한 비타민과 효소를 제공하여 슬림 복근을 도울 수 있습니다. 2009 년 3 월 25 일자 "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면, 더 많은 양의 항산화 제를 섭취 한 사람들은 허리가 적고 내장과 피하 지방이 적습니다.
딸기
라스베리, 블루 베리 및 딸기에는 산화 방지제와 섬유가 들어 있습니다. 1990 년 "영양학 저널"에 발표 된 독일 영양 과학부 킬 (Kiel) 대학의 연구에 따르면 소비되는 섬유질 1g 당 약 7 칼로리를 제거 할 수 있다고한다.
녹차
매일 최소한 3 잔의 녹차를 마시는 것은 지방 분해를 유발할 수있는 항산화 제 덕분에 80 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 2008 년 12 월 11 일 "영양 저널"에 발표 된 연구에 따르면 녹차는 운동과 함께 특히 복부 지방의 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.
