어유에는 항염증제 특성과 고농도의 오메가 -3 지방산이 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 생선 기름의 영양소는 뇌 기능을 지원하고 심장병, 관절염 및 암 발병 위험을 줄입니다. 생선 기름은 부작용을 일으킬 수 있고 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에식이 요법에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
오메가 -3 결핍
다양한 질병과 관련된 염증을 예방하려면 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형이 잘 맞아야합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 태아 발달 중에 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하지 않는 아기는 시력 문제와 신경 장애를 일으킬 위험이 있습니다. 성인의 오메가 -3 지방산 결핍 증상으로는 우울증과 기분 변화, 건성 피부, 기억력 저하, 피로, 혈액 순환 장애 및 심장 문제가 있습니다.
생선 기름 부작용
당뇨병을 앓고 생선 기름 보충제를 복용하면 공복 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 생선 기름은 또한 황반 변성을 일으킬 위험을 높이거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 전립선 암 발병 위험이 높아졌다고한다. 생선 기름 보충제의 가장 흔한 부작용은 팽만감, 트림, 가스 및 설사입니다. Medline Plus에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하면 대변, 코피 및 발진이 발생할 수 있습니다. 보충제는 또한 호흡에 비린 냄새를 남길 수 있습니다. UMMC는 또한 타임 릴리스 생선 기름 보충제를 복용하면 장 증상을 줄일 수 있다고 지적했다.
영향 최소화
보충제를 식사와 함께 섭취하면 소화 부작용을 예방할 수 있습니다. 복용하기 전에 보충제를 얼리면 부작용을 줄일 수 있습니다. 하루에 3 그램 이상의 생선 기름을 섭취하지 마십시오. 정상적인 혈액 응고를 방해하고 면역 체계의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
복용량
생선 기름은 캡슐 또는 액체로 판매됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 심장병의 영향을 막기 위해 생선 기름 보충제를 하루 1g 섭취하고 고 콜레스테롤을 낮추려면 하루 2-4 그램을 권장합니다. 고등어, 참치, 연어, 청어 및 but 치와 같은 도코 사 헥사 엔 산 및 에이코 사 펜타 엔 산이 많이 함유 된 생선을 섭취하면 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.
