운동 후의 통증은 건강한 숙취와 같습니다. 운동을 할 때는 기분이 좋아 지지만 다음 날 이틀 동안은 뻣뻣하고 아프다. 어떤 사람들은 근육통의 느낌을 즐기고 다른 사람들은 그것을 싫어합니다. 어느 쪽이든, 그것은 킥복싱 운동을하려고하는 경우에 당신이오고있는 것을 아는 데 도움이됩니다.
킥복싱 운동은 일반적인 역도 나 유산소 운동에서 찾을 수있는 것과는 다릅니다. 펀치 나 킥을 던질 때 근육을 다르게 사용합니다. 코어를 사용하면 훨씬 더 많은 비틀림과 회전이 있으며 하체 및 상체 근육을 폭발적으로 사용합니다.
통증이 운동이 효과적인지 여부를 나타내는 것은 아닙니다. 운동 후에 아프지 않다고해서 다음에 더 세게 밀어야한다는 의미는 아닙니다. 근육통은 Physio Works의 기사에 따르면 근육이 미세한 눈물을 고치고 있다는 신호입니다.
세라 투스 전방
이 교활한 근육은 흉곽 측면에서 어깨 뼈까지 이어집니다. 이 근육이 무엇인지 아는 사람이 많지 않기 때문에 비열한 일입니다. 종종, 세라 투스 전방은보기가 쉽지 않습니다. 누군가 셔츠를 벗었더라도 개발하기 어렵 기 때문입니다. 세라 투스 전방에는 무언가를 펀칭 할 때 수행하는 매우 특정한 작업이 있습니다.
어깨 뒤쪽은 등 뒤에 앉고 작은 날개처럼 보이는 뼈이며 근육과 힘줄을 통해 갈비뼈에 연결됩니다. serratus는 본질적으로 견갑골이라고도하는 어깨 뼈의 바닥을 흉곽에 고정시킵니다. 펀치 할 때 어깨와 등의 근육이 어깨 뼈를 잡아 당겨 들어 올립니다. 견갑골이 움직이지 않도록 세라 투스 전방을 잡아야합니다.
무거운 가방이든 사람이든지 펀치를 던지면 갈비뼈 옆에 통증이 생길 수 있습니다. 그것은 비열한 serratus 전방 일 가능성이 높습니다.
어깨
어깨 근육도 펀치에 크게 기여합니다. 어깨 근육의 적절한 이름은 삼각근이며, 세 부분으로 나뉩니다: 후방, 중간 및 전방, 모두 한 방향으로 움직입니다. 펀치를 할 때는 앞쪽 삼각근을 사용하여 팔을 앞으로 내립니다. 운동에 펀치를 충분히 넣으면 어깨 앞쪽에 화상을 입을 수 있습니다. 운동을 한 다음 날 이것은 근육통으로 변할 수 있습니다.
대퇴사
다리는 팔보다 훨씬 더 크고 움직이기 어렵습니다. 그래서 당신은 차기 힘을주기 위해 사두근과 같은 강력한 근육이 필요합니다. 네 개의 대퇴사 두근이 있으며, 각 근육은 허벅지 위에 있습니다. 대퇴골의 길이에 걸쳐 무릎에 연결됩니다.
사두근이 수축되면 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 킥을 던지면 두 가지 액션이 모두 발생합니다. 라운드 하우스 나 프론트 킥입니다. 모든 다리 근육 중에서이 근육은 발로 찰 때 가장 효과가 있으며 근육이 될 것으로 예상 할 수 있습니다.
오블 리크
세라 투스 앞 근육을 사용하면 갈비뼈 쪽이 아프게 될 수 있지만, 비스듬하게하면 허리 쪽이 아프게됩니다. 경사는 트렁크가 회전하는 데 도움이되므로 킥과 펀치 모두에 사용됩니다. 그것들은 흉곽의 바닥에서 엉덩이 뼈에 이르는 비교적 큰 근육입니다.
킥복싱 운동을하는 동안, 다음 날에도 편안함을 희생하면서 ab 운동을 할 수 있습니다. 허리의 측면이 일정하고 빠른 회전 운동으로 인해 아플 수 있습니다.
송아지
종아리 앞과 유사하게 종아리 근육은 킥복싱의 이름없는 영웅입니다. 그것들을 사용하여 다리를 비틀고 펀치와 킥에서 힘을 개발하십시오. 또한 상대를 피하고 마음대로 공격 할 수 있도록 링 주위를 빠르게 움직입니다.
점프 밧줄은 종아리 근육을 사용하는 양 때문에 권투 및 킥복싱 훈련에서 인기가 있습니다. 아마도 당신은 싸움 내내 발가락을 튕겨서 튀는 순간에 움직일 준비가 된 전투기를 보았을 것입니다. 그들은 위장과 근육 근육으로 구성된 송아지를 사용하여 움직일 수 있도록 도와줍니다.
