원인이 너무 짠 음식 또는 단 음식 또는 건강 상태인지 여부에 관계없이, 몸의 나머지 부분과 함께 얼굴에 수분량이 나타날 수 있습니다. 그러나 반점 감소 지방이 불가능한 것처럼 신체의 한 부분만으로도 체중을 줄일 수는 없습니다. 아이러니하게도 수분 유지와 싸우는 가장 효과적인 도구 중 하나는 수화입니다. 식이 조절도 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
체중이 더 심각한 건강 상태의 징후가 아닌지 의사와 상담하십시오. 부종-수분 보유-심장 또는 신장 질환을 나타낼 수 있습니다. 의사 만 적절한 진단을 내릴 수 있습니다.
2 단계
식단에서 소금을 최대한 줄이십시오. 나트륨은 수분 유지의 주요 원인이 될 수 있습니다. 식탁 용 소금의 사용을 줄이거 나 없애는 동시에 수프, 소스, 샐러드 드레싱, 칩 및 크래커와 같이 준비되거나 가공 된 식품에서 숨겨진 소금을 찾으십시오.
3 단계
바나나, 자두, 멜론, 토마토 등 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 칼륨은 신체의 수위를 조절하는 데 도움이됩니다. 칼륨 결핍은 수분 보유를 유발할 수 있습니다.
4 단계
음식에 파슬리, 아스파라거스, 녹색 잎 채소 및 카페인과 같은 자연 이뇨제 인 음식과 음료를 추가하십시오. 이뇨제는 배뇨를 통해 수분 보유 몸을 제거하는 데 도움이됩니다. 샌드위치에 파슬리를 넣고 신선한 아스파라거스를, 고 녹색 잎이 많은 채소로 샐러드를 만들고 하루에 1-2 잔의 커피를 마신다.
5 단계
가공되거나 설탕이 첨가 된 음식 제거 이러한 음식으로 인해 물이 유지 될 수 있습니다. 이 음식을 살코기, 곡물 탄수화물, 신선한 과일 및 신선한 야채와 같은 건강한 대안으로 대체하십시오.
6 단계
매일 최소한 64 온스의 물을 마시면서 수분을 공급하십시오. 이것은 물 무게를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 탈수조차도 체액을 유지할 수 있습니다. 물은 혈류에서 나트륨을 수화시키고 플러시하는 데 도움이됩니다.
7 단계
일주일에 3 ~ 5 회 운동하십시오. 심혈관 운동과 근력 운동은 림프계와 혈관이 유지 된 체액을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 3 ~ 30 분의 심혈관 세션과 2 회 전신 강화 세션을 목표로하십시오.
필요한 것
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내과 의사
칼륨
녹색 채소
카페인
물
