당신이 열렬한 주자 인 경우 발과 발목에 큰 영향을 미치며 주자가 가장 자주 부상당한 신체 부위에 속합니다. 발목 강성은 운동 범위에 영향을 줄 수있는 일반적인 부작용으로 발목이 움직이지 않게합니다. 어떤 경우에는 발목 강성으로 인해 발목이 생길 수 있습니다. 달리기가 발목 강성 및 잠재적 부상에 어떻게 기여할 수 있는지 이해하면 치료를받을시기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역학
뛰면 발목과 발에 충격이 가해져 강성 위험이 높아질 수 있습니다. 델라웨어 대학 (University of Delaware)에 따르면, 연구에 따르면 달리기 속도가 빠를수록 충격 증가로 인해 후 실행 강성이 더 많이 발생할 가능성이 높습니다. 달리는 방법의 역학은 발목 강성에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 달리기의 앞발 스트라이크 패턴은 뒷발 스트라이크보다 발목 강성이 줄어 듭니다. 러닝 메카닉이 발목 강성에 기여한다고 생각되면, 폼을 평가할 수있는 러닝 코치의 조언을 구하십시오.
기본 조건
치료
발목을 쉬고 올리면 달리기 후 발목 강성을 최소화 할 수 있습니다. 붓기를 최소화하기 위해 발목에 얼음을 바르고 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하여 통증을 완화하십시오. 지지력이없는 신발은 뻣뻣함을 유발할 수있는 발목 불안정에 기여할 수 있기 때문에 신발을 평가할 수도 있습니다. 가능하면 뻣뻣함이 가라 앉을 때까지 발목을 쉬고 다시 달리십시오.
요법
통증을 최소화하기위한 치료 외에도 발목을 강화하고 발목 관절의 유연성을 향상시켜 달리기 후 발목 강성을 최소화 할 수 있습니다. 예를 들어 발을 가리키고 구부린 다음 저항 밴드를 추가하여 강도를 높이십시오. 발의 볼을 올리거나 내리는 것과 같은 종아리 강화 운동은 발목 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
