"StairMaster"라는 용어는 두 개의 페달이 달린 계단 등반 기계 또는 짧고 끝없는 에스컬레이터와 유사한 다른 운동 기계를 의미 할 수 있습니다. 후자의 기계는 스텝 밀이라고도합니다. StairMaster는 두 가지 유형의 장비를 모두 생산합니다.
두 가지 유형의 StairMaster 모두 햄스트링, 둔부, 쿼드 및 송아지를 작동시킵니다. 적절한 기술에 중점을두면 StairMaster를 사용하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
10 분 이상
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을, 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 그것은 매주 30 분의 적당한 운동 또는 15 분의 활발한 운동으로 운동합니다. StairMaster에서 얼마나 오래 운동했는지 추적하십시오. 운동이 적당하거나 격렬한 강도로 10 분 이상 지속되는 경우 하루의 총 운동 할당량에 포함됩니다.
심박수가 올라가고 땀을 흘리며 적당한 강도에 도달 할 때까지 스테퍼의 강도 수준을 조정하십시오. 너무 빨리 걸어서 열심히 숨을 쉬고 한 번에 몇 마디 만 나올 수 있다면, 열심히 일하고 있습니다.
똑바로 서
일부 StairMaster에는 손잡이가 있고 일부에는 손잡이가 있고 일부에는 둘 다 있습니다. 필요한 경우 핸들이나 손잡이를 잡고 균형을 잡으십시오. 그러나 몸무게에 기대지 마십시오. 몸을 기울이면 자세가 좋지 않을뿐만 아니라 몸무게 전체를 지탱하지 않고 많은 노력을 기울이지 않기 때문에 운동에서 얻는 이점이 줄어 듭니다.
체중 입력
StairMaster에 메시지가 표시되면 정확하게 체중을 입력하십시오. 이 정보는 운동 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정하는 데 도움이됩니다. 떨림 없음; 주어진 활동 중에는 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 어떤면에서는 더 무겁다는 것이 실제로 유리합니다. 나이를 입력하라는 메시지가 표시 될 수도 있습니다. 이를 통해 StairMaster는보다 정확한 심박수를 계산할 수 있습니다.
워밍업 및 쿨 다운
StairMaster 운동을 시작할 때 예열하는 데 5 ~ 10 분이 걸립니다. 평소 운동의 강도 수준을 절반 이하로 조정하십시오. 조깅을하는 대신 계단을 상상의 비행으로 천천히 걷는 것으로 생각하십시오. 시간이 허비 된 것처럼 보이지만 워밍업은 여전히 칼로리를 태우지 만 더 중요한 것은 몸이 요구하는 것에 적응할 수있는 시간을줍니다.
워밍업은 말 그대로 체온을 높이고 근육으로의 혈류를 증가시켜 성능을 높이고 부상 위험을 줄입니다. 워밍업이 끝나면 StairMaster를 다시 정상적인 강도 수준으로 조정하고 평소처럼 몸을 밀어 넣으십시오.
운동 후 강도 수준을 다시 낮추고 천천히 5 ~ 10 분 정도 천천히 천천히 계단을 올라가 식히십시오. 이 냉각 기간은 통증, 강성을 줄이고 부상 위험을 추가로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
