죽을 만들 때까지 분쇄 된 밀 곡물을 물로 요리하여 만든 밀 크림은 건강하고 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 날씨가 좋지 않다면 기분 좋은 연료 공급원입니다. 밀 크림은 위장이 식은 후 고형 음식으로 전환하는 데 도움이되는 부드러운 음식 다이어트입니다. 밀 크림은 다양한 건강상의 이점을 제공하며 특히 풍부한 철분 공급원입니다.
팁
밀 크림은 단순한 음식 이상입니다. 또한 탄수화물, 섬유질, 철분, 칼슘 및 일부 비타민 B의 좋은 공급원이며식이 요법에 건강에 도움을줍니다.
칼로리, 탄수화물 및 단백질
요리 한 밀 크림 컵에는 126 칼로리 가 포함되어있어 칼로리 조절식이 요법에 잘 맞는 큰 식사를 즐길 수 있습니다. 1 인분은 26g의 탄수화물 ( 당분을 포함하여 뇌를 포함하여 조직에 연료를 공급할 수있는 설탕 공급원)을 제공합니다. 1.3g의식이 섬유를 포함하여 비만 위험이 낮은 탄수화물 유형입니다. 밀 크림은 소량의 단백질 (1 회 제공 당 3.6 그램)을 함유 하고 있으며 반 그램의 지방을 제공합니다.
철과 칼슘 함량이 높음
밀 크림은 철분으로 포장되어 있으며 풍부한 양의 칼슘을 제공합니다. 신체는 철분을 사용하여 적혈구가 폐에서 신선한 산소를 운반하도록 도와줍니다. 또한 백혈구 기능을 도와 감염을 예방합니다. 요리 한 밀 크림 컵에는 9.4 밀리그램의 철이 함유되어있어 남성의 일일 필요량의 110 % 이상, 여성의 일일 요구량의 52 % 를 차지 합니다.
밀 크림의 칼슘은 신경 기능을 지원하고 근육 수축에 필수적인 효소를 활성화하며 강한 뼈에 기여합니다. 밀 크림 한 컵을 먹으면 칼슘 섭취량이 218 밀리그램 또는 일일 필요량의 22 % 증가 합니다.
일부 B 비타민의 공급원
식단에 밀 크림을 첨가하면 티아민과 엽산 (비타민 B-1과 B-9라고도 함)을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
밀의 크림 1 컵은 각각 138 마이크로 그램의 티아민 ( 여성과 남성에게 권장되는 일일 섭취량의 13 % 및 12 %)과 45 마이크로 그램 의 엽산 (일일 필요량의 11 %) 을 자랑합니다. 티아민은 뇌 기능, 탄수화물 대사 및 콜레스테롤 생성에 관여하는 효소를 포함하여 다양한 효소를 활성화시키는 반면, 엽산은 대장 암 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
건강한 서빙 팁
토핑을 사용하여 밀 크림에 영양가를 더하십시오. 소량의 혼합 딸기와 다진 아몬드 한 스푼으로 그릇을 덮거나 다진 신선한 복숭아와 바닐라 향이 나는 무 지방 요구르트를 첨가하여 밀의 "복숭아와 크림"크림을 만드십시오. 또는, 밀크 크림에 호박 퓌레를 요리에 넣거나, 간소 한 아침 식사로 메이플 시럽을 이슬비에 바르거나 으깬 바나나, 계피, 다진 호두를 넣어 밀의 "바나나 빵"크림을 만드십시오.
