코티솔은 가장 친한 친구이거나 맹세 한적일 수 있습니다. 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬은 싸움이나 비행 반응에서 역할을합니다. 이것은 즉각적인 위험에 직면 할 때 중요하지만 코티솔의 증가는 만성적 인 일상 스트레스에 반응하여 발생합니다. 코티솔이 너무 길면 배 안에 든 지방의 양이 증가 할 수 있습니다. 내장 지방이라고도합니다. 등록 된 영양사 인 Dina Aronson에 따르면 스트레스로 인해 코티솔이 증가하기 때문에 다이어트와 스트레스 관리를 병행하여 코티솔의 과도한 체중을 줄여야합니다.
스트레스 관리
코티솔 지방 제거의 대부분은 스트레스 수준을 관리하는 것입니다. 명상하고 요가 수업을 시작하며 스트레스 일지를 유지하여 일상 생활에서 규칙적인 스트레스 요인을 식별하고 처리하는 방법을 배우십시오. 자신과 시간을 너무 얇게 늘리지 마십시오. 친구 나 가족이 할 시간이나 힘이없는 일을하라고 요청할 때 거절하는 법을 배우십시오. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 받거나 불안해하는 사람들을 피하십시오. 재미를 위해 시간을 찾고 당신이 정말로 즐기는 일을하십시오. 직장에서의 사고와 같이 통제 할 수없는 스트레스 요인이있을 수 있지만 통제 할 수있는 스트레스 요인을 줄이면 스트레스 수준에 큰 영향을 미칩니다.
무엇을 먹을까
코티솔은 혈당 조절에 중요한 역할을합니다. 식이 요법을 통해 혈당 수치를 균형있게 유지하면 부신에서 스트레스를 받고 코티솔 수치를 평준화하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 3 번의 식사와 2 번의 간식을 드십시오. 염증을 유발하는 음식을 피하십시오. 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 염증성 식품에는 튀긴 음식, 육류 및 지방이 많은 유제품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많고 섬유질이 적은 식품이 포함됩니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩, 밀기울 및 기타 곡물과 같은 고 섬유질 음식 섭취에 집중하십시오. 남성은 매일 30 ~ 38 그램의 섬유질을 섭취해야하며 여성은 21 ~ 25 그램이 필요합니다. 아보카도, 살코기 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 포함하십시오. 정제 된 탄수화물을 피하고 카페인을 버리고 알코올 섭취를 최소화하십시오.
먹을 때
WomentoWomen.com에 따르면 코티솔로 인한 지방을 제거하기 위해 스트레스 수준을 조절하려고 할 때 먹는 것만 큼 중요합니다. 식사를 할 때는 코티솔 수치가 높아 지므로 하루 일찍 더 큰 식사를하고 하루가 갈수록 식사를 더 적게하는 것이 가장 좋습니다. 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사를하고 식사 사이에 몇 시간 이상지나 가지 않도록하십시오.
움직여 라
유산소 운동은 코티솔 수치를 직접 낮추고 신진 대사를 가속화시켜 체중 증가에 기여하는 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 코티솔 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많으면 실제로 부신에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 산부인과 전문의 / 간호사 실무자이자 WomentoWomen.com의 설립자 인 Marcelle Pick은 유산소 운동을 할 때 심박수 모니터를 착용하고 분당 90 회 미만의 심박수를 유지할 것을 권장합니다. 운동을 처음한다면, 일주일에 며칠 15 ~ 20 분 동안 밖에서 걸 으면서 좀 더 규칙적인 운동을하십시오.
