거의 모든 사람이 때때로 두통에 시달리고 있습니다. 따라서 자주 두통이 식단에서 단백질이 너무 적다는 신호일 수 있습니까?
두통은 매우 흔한 불만입니다. American Journal of Medicine 의 2018 년 1 월 리뷰에 따르면 편두통, 긴장 및 군 발성 두통은 "일차적"두통으로 간주되는 반면 다른 많은 두통 (예: 감염, 부상 또는 정신 건강 상태의 결과)은 "이차적"이라고 설명합니다..
검토 기사에 따르면 두통의 정확한 진단은 철저한 병력과 검사에 달려 있습니다. 여기에는식이 요법 및 기타 라이프 스타일 요소에 대한 평가가 포함됩니다.
단백질과 두통: 연결은 무엇입니까?
"단백질은 뇌 기능과 뇌 에너지에 중요하다"고 뉴욕시의 NYU Langone Health의 신경과 두통 부서의 임상 조교수 인 Adelene Jann은 말한다. "단백질 다이어트는 두통을 유발할 수 있습니다."
저 단백질 다이어트는 신체에 다양한 다른 영향을 줄 수 있습니다. 머크 매뉴얼에 따르면 근육량을 잃는 것은 충분한 단백질을 섭취하지 못한다는 신호입니다. 붓기, 기분 변화, 약점 및 피로도 증상입니다. 극단적 인 상황에서는 사람의 머리카락이 건조 해지고 빠질 수 있으며 피부가 얇아지고 탄력이 없어집니다. 참고: Harvard Health에 따르면 미국을 포함한 선진국에서는 심각한 단백질 결핍이 드문 것으로 간주됩니다.
또한, 저 단백질 다이어트가 두통을 유발할 수있는 것처럼, 고단백 다이어트는 똑같이 할 수 있습니다: Food & Function 저널에서 2016 년 3 월식이 단백질 섭취와 인간 건강에 대한 검토는 단백질 결핍과 고 단백질의 증상으로 두통을 인용합니다 섭취.
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여러 종류의 두통이 빈혈과 관련이 있는데, 이는 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필요한 건강한 적혈구가 부족할 때입니다. 빈혈은 철분 결핍뿐만 아니라 비타민 B-12 결핍과 관련이 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 마른 쇠고기와 닭고기와 같은 단백질은 두 가지 영양소의 공급원이기 때문에 둘 다 단백질 섭취 부족으로 연결될 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 빈혈이 있으면 피곤하고 약하고 현기증이 나고 두통이 생길 수 있습니다. 이 징후가있는 경우 빈혈을 확인하기 위해 혈액 검사를 의사에게 문의하십시오.
또한, Central European Journal of Medicine에 발표 된 2016 년 12 월 연구에 따르면 철분이 부족한 사람들은 편두통 빈도가 높습니다. Jann 박사는“편두통은 미국에서 3, 700 만 명이 겪는 흔한 두통 장애의 다른 유형이며 일반적으로 가족에서 발생합니다. 가볍고 소음에 민감하고 메스꺼움이나 구토가 있습니다."
흥미롭게도 일부 단백질 식품은 실제로 편두통과 연결되어 있습니다. National Headache Foundation에 따르면 단백질 분해의 자연적인 부산물 인 티라민을 함유 한 음식은 편두통을 유발할 수 있습니다. 일반적인 고 티라민 식품은 숙성 치즈, 닭 간 및 견과류입니다. 편두통이 생기면 이러한 음식을 피하여 두통의 원인인지 알아볼 수 있습니다. 또한 MAOI 약물이라는 항우울제를 복용하는 경우 티라민 유발 두통의 위험이 더 커질 수 있다고 재단은 지적했다.
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하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
Kaiser Permanente는 단백질, 지방 및 탄수화물이 식단에 필요한 세 가지 큰 다량 영양소라고 설명합니다. 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 단백질은 특히 근육, 뼈 및 피부의 빌딩 블록이자 신체의 연료 공급원입니다.
Harvard Health에 따르면 단백질은 일일 섭취량의 10 % 이상이어야하지만 최대 35 %까지 증가 할 수 있습니다. 단백질에 대한 현재 권장되는식이 수당 (RDA)은 체중 킬로그램 당 최소 0.8 그램의 단백질이며, 이는 파운드당 0.36 그램입니다. 그러나 그것은 평균 앉아있는 사람을위한 것입니다. 식품 및 기능 연구에 따르면 최소, 중간 또는 집중 운동을하면 매일 킬로 당 1, 1.3 및 1.6 그램이 필요할 가능성이 높습니다.
Journal of Nutrition, Health & Aging에 발표 된 2019 년 4 월 연구에 따르면 50 세 이상의 많은 사람들이 충분하지 않을 수 있습니다. 2018 년 3 월에 영양소 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 40 세부터 단백질 섭취량을 늘리면 그때부터 시작되는 근육량의 자연적인 감소를 막을 수 있습니다. 비건 채식이나 채식을하면 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.
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단백질 두통에 대한 특별한 약이 필요합니까?
처방전없이 구입할 수있는 진통제는 보통 두통 통증을 완화시키는 첫 번째 방어선입니다. 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 약물이 도움이 될 수 있지만 Mayo Clinic은 소위 리바운드 또는 약물 남용, 두통을 유발할 수 있으므로 진통제를 과도하게 사용하지 않도록주의합니다.
Jann 박사는“약 복용이 끝나고 두통이 만성 두통으로 이어질 때 약물 남용 두통이라는 두통을 예방하기 위해 일주일에 3 일 이상 진통제를 사용하지 않는 것이 중요하다.
항상 그렇듯이 예방이 최선의 치료법입니다. 충분한 일일 단백질을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우 사전 계획을 통해보다 균형 잡힌 식사를하고 단백질이 많은 스낵을 만들어 두통을 예방할 수 있습니다.
