대부분의 사람들에게 그 ab 운동에 가장 적합한 시간은 "어제"였습니다. 그러나 실제로 가장 좋은 시간은 "일관되게 일을 할 수있을 때마다"입니다. 그러나 운동 일정에 유연성이 있다면, 하루 후반에 복근 운동을해야 할 합당한 이유가있을 수 있습니다.
팁
아침에 강렬한 ab 운동을 먼저 수행하면 허리 통증의 위험이 높아질 수 있으므로 오후 또는 이른 저녁에 ab 운동을 저장하는 것을 고려하십시오. 또한 오후 운동은 잠자기 전에 몸을 저장하는 것보다 신체의 건강한 24 시간주기 리듬을 유지하는 데 더 효과적입니다.
왜 아침 복근 운동이 이상적이지 않은가
기대는 자세로 잠을 자면서 척추가 자연스럽게 약간 길어집니다. 척추 사이의 유연한 추간판이 하루 종일 약간 압축되고 밤에 누워있을 때 압축을 풀기 때문입니다.
압축이 중요합니다. Jamaica Hospital Medical Center의 HealthBeat에 따르면, 아침에 일어날 때와 비교했을 때 전체 센티미터 키가 더 클 수 있습니다.
많이 사용되는 ab 운동은 척추를 압박하여 허리 통증의 위험이 높아질 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 위기가 반복적으로 구부러져 척추 디스크에 압력이 가해져 부종이나 심각한 부상을 입을 수있는 경우 특히 그렇습니다.
밤새 디스크가 밤새 물을 흡수하여 팽창하기 때문에 깨어 난 직후 이른 아침에 가장 취약합니다. 따라서, 이른 아침 윗몸 일으키기의 추가 압력은 오후에 수행되는 동일한 운동보다 훨씬 더 많은 손상을 일으킬 가능성이 있습니다.
늦은 밤 운동을 피해야하는 이유
심야 복근 운동으로 일주기 리듬을 방해하는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 대부분의 포유류와 마찬가지로 인간은 일주기 리듬이라는 내부 시계를 가지고 있습니다. 수면 일정, 환경 및 운동 일정의 영향을받습니다.
Modern Clinical Trials Communication 의 2019 년 6 월 연구에 따르면 운동은 교감 신경계 (전투 또는 비행 응답)를 자극합니다.
그리고 실질적인 측면에서, 많은 사람들은 나중에 운동을 저장하면 하루 중 바쁜 시간과해야 할 일 목록 항목이 운동을 위해 따로 설정 한 시간에 밀집 해 있다는 것을 알게됩니다.
궁극적으로 일관된 운동 시간 찾기
다른 모든 요인은 제쳐두고, ab 운동은 운동이없는 것보다 낫습니다. 강력한 핵심으로 일상 활동을위한 강력한 기반을 구축합니다.
구부리기, 돌리기, 앉기 및 서기 같은 일상적인 움직임은 강한 복근에 의해 이익을 얻습니다. 스포츠를하거나 아파트에서 나가거나 자전거를 길게 타는 것과 같은 더욱 격렬한 활동입니다.
복근 운동은 전혀없는 것보다 낫기 때문에 하루 중 더 강한 복근을 피하지 못하게하십시오. 또한 비만에 게재 된 2019 년 7 월 연구에 따르면 참가자가 아침 또는 저녁에 운동했는지 여부에 관계없이 활동적인 가장 강력한 예측 변수가 매일 같은 시간에 운동하고있는 것으로 나타났습니다.
따라서 아침에만 운동을 할 수 있다면 판자와 같은 대체 운동을 찾아 척추를 구부리지 않고 복근과 코어를 강화하십시오. ab 운동 루틴에 짜맞추는 다양한 판자 변형 모음을 찾으십시오.
또는 저녁 시간이 늦다면 초강력 운동이 아닌지 확인하고 쿨 다운이나 명상을위한 충분한 시간을 절약하고 취침 전 최소 1.5 시간을 끝내는 것을 목표로하십시오.
