권투 시합의 승자는 종종 가장 빠른 펀칭 속도를 가진 경쟁자입니다. 펀치를 얼마나 빨리 전달할 수 있는지에 따라 펀치가 착륙 할 확률이 높아지고 펀치의 힘이 향상됩니다. 펀칭 속도는 유전학에 부분적으로 의존하지만 누구나 일관된 훈련으로 크게 개선 할 수 있습니다. 이 5 가지 운동을 훈련 요법에 정기적으로 통합하십시오. 시작하기 전에 항상 줄넘기 나 조깅으로 워밍업하십시오.
섀도 복싱 드릴
섀도 복싱에는 공중에서 다양한 펀치를 연습하는 것이 포함됩니다. 그것은 신경 근육 조정을 향상시켜 신경 시스템이 팔에 더 빠른 신호를 보낼 수있게합니다. 왼쪽 b, 오른쪽 십자, 왼쪽 훅, 오버 핸드 오른쪽, 왼쪽 어퍼컷 및 오른쪽 어퍼컷을 포함하여 각 펀치에 대해 작업하십시오. 왼쪽 b 다음에 왼쪽 고리 또는 왼쪽 어퍼컷, 오른쪽 어퍼컷 및 오른쪽 크로스 콤보와 같은 조합으로 이동하십시오. 각 펀치의 기술과 속도에 중점을 둡니다.
스피드 백 작업
스피드 백에 대한 훈련은 어깨와 팔의 손과 눈의 협응력과 근육 내구성을 향상시키면서 펀칭 속도를 높입니다. 가방을 입 높이에 걸고 짧고 콤팩트 한 펀치를 버리십시오. 가방을 리드미컬하게 앞뒤로 유지하는 데 집중하십시오. 조정력을 향상시키면서 펀칭 속도를 높이십시오.
푸시 간격 컨디셔닝
피곤해지면 펀칭 속도가 줄어 듭니다. 펀치 간격으로 팔과 어깨에 내구성을 구축 할 수 있습니다. 파트너에게 펀치 백을 안정적으로 잡으십시오. 백을 논스톱으로 15 ~ 20 초 동안 펀칭하십시오. 작업을 마친 후에는 가방을 들고있는 동안 파트너에게 가십시오. 파트너가 완료되면 드릴로 다시 뛰어 들어갑니다. 귀하와 파트너가 총 3 분을 완료 할 때까지 계속하십시오. 3 분씩 2 ~ 3 세트를 완성하십시오. 각 세트 사이에 60 초 휴식하십시오.
Plyo 팔 굽혀 펴기
폭발적인 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근, 펀칭과 관련된 상체의 주요 근육에 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. Plyo 팔 굽혀 펴기는 규칙적인 케이던스를 유지하는 대신 일정한 속도로 바닥으로 내려간 다음 바닥에서 폭발한다는 점을 제외하고는 일반 팔 굽힘과 유사합니다. 상체를 바닥에서 발사하기에 충분한 전력을 생산해야합니다. 다음 담당자에게 즉시 갈 준비가 된 손으로 착륙하십시오. 몸을 향상시키면서 상체가 바닥에서 떨어져있을 때 박수를 끼 웁니다. 5-10 회에 3 ~ 5 세트를 완료하십시오.
