매일 운동하면 심장을 강화하고 체중을 관리하며 기분을 향상시키는 힘이 있습니다. 불행하게도, 미국의 과체중과 비만 율이 60 %라면, 대다수의 사람들이 건강을 유지하기 위해 필요한 운동을하지 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 성인이 최적의 건강을 위해 주당 최소 운동량을 섭취 할 것을 권장합니다. 일반적인 지침은보다 건강한 라이프 스타일을위한 이상적인 기반을 제공합니다.
유산소 운동
CDC는 성인이 일주일에 최소 2 시간 30 분의 적당한 유산소 운동을 받거나 일주일에 1 시간 15 분의 격렬한 운동을한다고 제안합니다. 이것은 적어도 일주일에 5 일 동안 하루에 약 30 분의 운동으로 분류됩니다. 2 시간 30 분의 운동은 많은 시간처럼 보일지 모르지만, 하루 중 3 분의 10 분 간격으로 신체 활동을보다 관리하기 쉬운 시간 단위로 나누는 것이 좋습니다. 이를 통해 유산소 운동 요구 사항을보다 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
근 지구력
유산소 운동은 심박수를 높이는 것입니다. 근육 운동은 힘을 키우기 위해 저항을 사용하는 것을 말합니다. 자신의 체중, 저항 밴드 또는 프리 웨이트를 사용하든 CDC는 적어도 일주일에 2 일 근육 강화 운동을 완료 할 것을 권장합니다. 근육 운동은 복부 근육, 팔, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이 및 다리를 포함한 주요 근육 그룹을 대상으로해야합니다. 근 지구력은 뼈 건강에 도움이되고 일상 활동의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
일상적인 선택
즐거운 운동 루틴을 선택하는 것은 매일 운동을 습관화하는 데 중요한 부분입니다. 운동을 즐기지 않으면 일일 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 운동은 심박수를 올릴 수있는 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 이것은 계단을 오르고, 스포츠를하고, 춤을 추고 수영하는 것이 운동을 구성한다는 것을 의미합니다. 매주 요구 사항을 충족시킬 수있는 더 나은 기회를 위해 실제로 즐기는 루틴을 선택하십시오.
습관 만들기
매주 운동 요구 사항을 충족시키는 것이 중요하다면 운동은 일상적인 활동이 아니라 습관이되어야합니다. 일정과 에너지 수준에 따라 운동 할 가능성이 가장 높은 시간을 선택하십시오. 그런 다음 치과 진료 약속이나 학부모 회의와 같은 방식으로 운동 시간을 따로 설정하십시오. 약속과 같이 운동을하면 매일 운동을 할 가능성이 높아집니다. 함께 운동함으로써 친구에게 도움을 청하도록 도와 줄 수도 있습니다. 이것은 운동이 당신에게 두 번째 본질이 될 때까지 책임의 요소를 추가합니다.
