단백질 보충제를 복용하는 이유와 상관없이, 장기간 섭취하면 복용량에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하는 것이 일일 단백질 요구를 충족시키는 편리한 방법입니다. 단백질 보충제의 장단점을 알면 이러한 보충제를 장기간 복용하는 것이 귀하에게 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.
고단백 체중 감량 혜택
일부 사람들은 고단백식이 요법을 할 때 체중 감량을 위해 단백질 보충제를 섭취합니다. 고단백식이가 체중 감량에 종종 효과적이지만, 일부 연구에 따르면 12 개월과 같이 더 긴 기간 동안 고단백식이를 섭취하면 특정 부작용이보고되었습니다. 2008 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 한 연구에 따르면식이 단백질에서 칼로리 섭취량의 34 %를 얻은 사람들은 체중 감량을하고 1 년 후에 체중을 유지하고 콜레스테롤과 혈당 수준.
근육 발달의 장점
단백질 보충제를 사용하여 일일 단백질 요구 사항을 충족 시키십시오. 특히 운동 선수이고 더 높은 단백질이 필요한 경우 근육량을 늘리고 운동 능력을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국제 사회에 따르면 성인을위한 권장 단백질 섭취량은 매일 체중 1 파운드당 0.36 그램의 단백질이지만 운동 선수는 정기적 인 운동 훈련의 요구를 충족시키기 위해 매일 체중 1 파운드당 0.64 ~ 0.91g의 단백질이 필요합니다 스포츠 영양.
잠재적 독성 문제
단백질 보충제를 복용 할 때, 특히 장기간에 걸쳐 다량을 섭취 할 때 몇 가지 안전 문제가 발생합니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 불필요한 긴장이 생깁니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 2006 년에 발표 된 한 리뷰에 따르면 과도한 단백질 섭취는 단백질에서 일일 칼로리의 35 % 이상을 섭취하는 것이 위험하며 축적을 유발할 수 있다고합니다. 혈액, 설사, 메스꺼움, 심지어 사망에 이르는 대사 부산물 이 리뷰의 저자는 매일 체중 파운드 당 1.14 그램의 단백질을 섭취 할 것을 제안했습니다.
다른 단점
단백질은 살코기, 가금류, 해산물, 계란, 저지방 유제품, 콩 제품, 씨앗, 견과류 및 콩과 같은 다양한 건강 식품에서 발견되므로 일일 단백질 요구를 충족시키기 위해 단백질 보충제가 필요하지 않습니다. 단백질 보충제는 종종 단백질이 풍부한 식품보다 비쌉니다. Harvard Health Publications에 따르면 일부 보조제에는 수크랄로스와 같은 인공 감미료가 포함되어 설탕 갈망을 증가시킬 수있는 비만과 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 단백질 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인하지 않은 성분을 포함 할 수도 있습니다.
