미국 척추 교정 지압 요법 협회의 대변인 인 카렌 에릭슨 (Karen Erickson) 박사에 따르면, 올바른 척추 정렬을 유지하는 두 가지 주요 요소는 균형과 유연성입니다. 요가는 균형과 유연성을 개발하는 데 많은 관심을 기울입니다. 잘못된 척추 정렬은 허리 통증을 유발하고 척추의 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 요가 자세는 척추를 늘리고 척추의 운동 범위를 재발견하는 데 중점을 둡니다. 퇴근 후 몇 가지 요가 스트레칭을 연습하면 척추를 펴고 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌석 트위스트
척추는 앞뒤로 움직이지만 좌우로 비틀어집니다. 요가 트위스트를 통해 척추에 윤활유를 바르고 비틀림 범위를 늘릴 수 있습니다. 앉은 척추 비틀림을 수행하려면 다리가 편안하고 편안한 자세로 앉으십시오. 이 자세로 편안하게 앉기가 어려우면 블록이나 베개에 앉으십시오. 의자에 앉은 상태에서도 뒤 틀릴 수 있습니다. 척추를 길게하고 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오. 흡입 할 때마다 척추가 길어지고 숨을 내쉴 때 비틀기 안쪽으로 약간 깊숙이 움직입니다. 중앙으로 돌아가 반대쪽에서 반복하십시오.
다리 포즈
다리 자세는 등을 강화하고 목의 경추를 정렬합니다. 누워서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 꼬리뼈를 바닥으로 누르십시오. 팔을 옆으로 내립니다. 엉덩이를 하늘쪽으로 들어 올리면서 발을 바닥으로 누릅니다. 허리와 중간 등은 바닥에서 완전히 떨어져 있어야하며, 상부 흉추, 경추 및 머리 만 바닥과 접촉해야합니다. 허리와 엉덩이를 한 번에 한 척추 씩 바닥으로 내립니다.
어린이 포즈
어린이 자세를 사용하여 척추를 다시 정렬하십시오. 발바닥이 평평한 상태에서 발 뒤꿈치에 다시 앉습니다. 이마를 바닥에 닿아 상체를 내립니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 앞으로 내밀십시오. 어린이 자세는 휴식 자세이지만 요가를 처음 시작하거나 등이나 엉덩이 근육이 타이트한 경우 쉽게 접근 할 수 없습니다. 어린이의 자세를 수정하려면 이마를 블록이나 베개에 올려 놓으십시오. 또한 엉덩이가 발 뒤꿈치에 쉽게 닿지 않으면 엉덩이와 발 뒤꿈치 사이에 접힌 담요, 베개 또는 수건을 놓으십시오.
시체 포즈
시체 포즈는 모든 요가 수업에서 마지막 휴식 포즈입니다. 이 자세는 바닥에서 척추의 장기간 접촉으로 인해 척추 정렬을 촉진합니다. 시체 자세를 연습하려면 요가 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 내리고 손바닥이 천장을 향하게하십시오. 다리는 바깥쪽으로 구르면서 다리를 약간 벌리십시오. 눈을 감고 깊고 고르게 호흡하는 데 집중하십시오. 허리가 아프거나 불편한 경우 무릎 아래에 베개 나 접힌 담요를 놓으십시오. 시체 자세로 5 분 동안 머물면서 최대 15 분 동안 일하십시오.
