운동
1 단계
등에 스트레스를주지 않고 참여할 수있는 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 척추 건강은 걷기, 자전거 타기 또는 수상 운동과 같은 옵션을 제안합니다.
2 단계
ACSM (American College of Sports Medicine)에서 권장하는대로 대부분의 요일을 하루에 최소 30 분 동안 선호하는 운동 형태에 참여하십시오. 운동 시간이 길어질 경우 등을 더 작은 조각으로 나눕니다. 아침, 점심, 저녁 식사 후 10 분 정도 걸 으면 필요한 운동이 누적됩니다. ACSM은 체중 감소가 매일 60 분 또는 90 분의 심혈관 운동을 필요로 할 수 있으므로 결과를보기 위해 일상을 조정하십시오.
3 단계
일주일에 여러 번 웨이트를 들어 올리십시오. 역도를하면 등의 긴장을 풀 수 있다고 생각할 수 있지만, 역도는 실제로 등과 척추의 근육을 강화시켜 시간이 지남에 따라 통증 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 근육을 키우면 신진 대사가 증가하여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 개인 트레이너에게 올바른 형태를 보여달라고 요청하고 다리 확장, 다리 컬 및 등 확장과 같은 특정 근육 그룹을 분리하는 운동으로 시작하십시오.
영양물 섭취
1 단계
음식 일기를 시작하고 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 건강에 해로운 식사 패턴을 찾으십시오. 많은 사람들은 TV를 보거나 스트레스가 많은 상황을 처리 할 때 과식을합니다.
2 단계
매주 새로운 변화를 추가하여 약간의식이 변화를하십시오. 예를 들어, 일주일에 5 일 동안 식당에서 외식을하는 경우 일주일에 3 일만 외식하고 다른 이틀에 건강식을 포장하거나 요리하는 것이 좋습니다.
3 단계
필요한 영양소를 제공하지 않거나 설탕이나 지방에서 많은 양의 칼로리를 섭취하는 빈 칼로리를 줄이십시오. 청량 음료, 단 커피 음료, 사탕 및 도넛은이 범주에 속합니다.
4 단계
건강한 생활 친구를 모집하십시오. 당신이 존경하고 존경하는 사람을 찾으십시오. 그 사람은 올바른 길을 따라 건강한 삶을 사는 성인 일 필요는 없습니다. 일주일에 며칠 동안 체육관에서 만나서 집중력을 유지할 수 있도록 격려하는 이메일을 보내달라고 부탁하십시오.
팁
음식 일기와 함께 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 이것은 당신이 섭취하는 음식의 양에 대해 정직하게 유지하는 데 도움이됩니다.
