목 근육을 운동하면 파트너를 괴롭히는 코골이를 예방하고, 음식을 더 쉽게 삼키며, 더 얇고 매력적인 외모를 느끼고, 젊어 보이도록 유지할 수 있습니다. 목구멍에는 혀, 인두 근육, 괄약근을 포함한 음식을 삼키는 데 도움이되는 50 쌍 이상의 근육이 있습니다. 삼키기가 어려워지는 조건이있는 경우, 더 심각한 문제의 증상 일 수 있으므로 즉시 의사를 만나고 가십시오. 코골이를 멈추거나 젊어 보이기를 원한다면 일부 운동이 도움이 될 수 있습니다.
코골이 치료
코골이 관계에 문제가있는 경우이 운동을 사용하여 파트너와 수면을 어렵게 만들 수있는 큰 코를 제거 할 수 있습니다. 가능한 한 입을 크게 열고 닫으면서 입을 완전히 닫아서 수행합니다. 이 동작을 8 ~ 10 회 수행 한 다음 입술을 단단히 잡고 약 10 초 동안 유지하십시오. 이제 입을 최대한 벌리고 과장된 미소를 짓습니다. 세 가지 동작을 모두 반복해서 반복하십시오.
턱 밀기
StopSnoringZZZ.com에 따르면이 운동은 목 근육을 강화하는 방법으로 선전되며 성가신 코골이 문제를 멈출뿐만 아니라 젊어 보이도록 도와줍니다. 손의 손가락을 사용하여 턱 바닥에 약간의 압력을 가하고 목 근육으로 손가락을 누르십시오. 이 운동을 할 때 머리를 움직이지 마십시오. 목이 아닌 목 뒤 근육이 작동 할 수 있습니다. 목의 근육을 사용하면서 손가락에 저항력을 가하는 동안 머리를 가능한 한 고정 시키십시오. 이 수축을 2-3 분 동안 유지하고 의사의 지시에 따라 반복하십시오.
목구멍 크런치
목구멍 운동은 중력을 사용하여 목 근육에 저항력을 제공하기 때문에 피트니스 버프에보다 친숙한 운동을합니다. 머리를 가장자리에 매달고 테이블이나 침대에 등을 대고 시작하십시오. 목 앞부분의 근육을 사용하여 턱이 가슴에 닿거나 닿을 때까지 머리를 들어 올리십시오. 이 운동을 매일 10 회 반복하십시오.
턱과 목 조임 운동
턱 근육을 강화하기 위해 근육에 충분한 압력을가하면서 아랫 입술을 단단히 들어 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 턱을 목구멍에 집어 넣는 것처럼 턱을 낮추면서 입술의 수축을 유지하십시오. 턱을 구부릴 때 목을 구부리지 마십시오. 목 뒤쪽 근육이 아닌 목 근육의 힘을 통해 운동이 이루어져야합니다. 이 위치를 몇 초간 누르고 필요에 따라 10-12 회 반복하십시오.
