특정 음식 선택이 자녀가 유 전적으로 설계된 것보다 키가 커지는 것을 유발할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 어린이들에게 총 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄을 포함한 영양소의 균형을 적절하게 제공하면 성장 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. 반대로 MedlinePlus에 따르면 영양 부족으로 인해 어린이의 성장이 지연되거나 심지어 영구적으로 둔화 될 수 있습니다.
단백질 섭취
MedlinePlus는식이 단백질이 너무 적은 어린이는 성장 잠재력에 완전히 도달하지 못할 수 있다고 지적합니다. 의학 연구소는 1 세에서 3 세 사이의 어린이가 매일 13 그램의 단백질을 섭취한다고 제안합니다. 4-8 세 아동은 19 그램 이상을 습득합니다. 9 세에서 13 세 사이의 어린이는 매일 최소 34 그램의식이 단백질을 섭취합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 살코기, 생선, 칠면조, 닭고기, 계란, 콩 제품, 유제품, 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 2003 년 연구에 따르면, 동물성 소스의 고단백 식품은 아이들이 잠재력을 충분히 키울 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리 수
다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 충분한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 어린이의 올바른 성장에 필수적이며 이전에 영양 실조 상태였던 어린이의 성장을 촉진 할 수 있습니다. 미국인을위한식이 요법 지침에 따르면 2 세에서 3 세 사이의 어린이는 매일 1, 000에서 1, 400 칼로리가 필요합니다. 4 ~ 8 세 어린이는 하루에 1, 200 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다. 9 ~ 14 세 어린이는 매일 약 1, 400 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다. 자녀의 활동량이 많을수록 성장과 발달을 극대화하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하며 소년은 일반적으로 소녀보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
비타민과 미네랄
매일 충분한 양의 비타민과 미네랄이 아이의 성장 속도를 극대화하는 데 중요한 역할을합니다. "소아 내분비학 및 대사의 저널"(Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 모든 미량 영양소는 어린이에게 중요하지만, 어린이의 성장 촉진을위한 주요 영양소에는 철, 아연 및 비타민 A가 포함됩니다. 철과 아연은 살코기, 육류, 닭고기, 콩류 및 철분과 아연 강화 아침 시리얼에 풍부합니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 고구마, 당근, 토마토, 시금치, 호박, 후추, 멜론 및 망고가 포함됩니다.
그것은 몸이 좋다
우유와 다른 유제품은 유 전적으로 설계된 키만큼 키가 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. "Public Health Nutrition"에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 젖소 우유 및 기타 유제품 섭취는 어린이의 인슐린과 같은 성장 인자와 소년의 다리 뼈 길이 증가와 관련이 있습니다. 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 대부분의 아이들은 나이와 총 칼로리 섭취량에 따라 매일 2 ~ 3 컵의 유제품을 섭취해야합니다.
